大体重，顶级缓震鞋，跑姿前脚掌过全掌，配速可以说话的最大速度，单次距离慢慢提高，注意休息和身体反应。

脚落在身体重心的下方，或往前几度的位置。小腿能垂直地面为佳，略有斜度也行，膝盖会有一些弯曲。另外，你说身体会斜上，是指后仰吗？姿势跑法有提到身体向前略微倾斜，不能弓背，结合前脚掌跑法很省力。身体左右颠，是上身核心力量不够吗？核心会控制跑步时身体的摇摆，减少影响前进的动力，但不知道你说的是不是这个。这些理解起来比较生硬，慢慢找感觉，也可以找人拍你慢动作，发帖让大家分析是否需要修正。

管住嘴，快走都可以减肥

控制心率在减脂区间就行，配速什么都忘掉，记住时间，我也痛风

我比较想知道你怎么长的178

大体重可以先跑走结合

大体重不适合跑步的，很容易伤膝盖

痛风运动不要大量了，适量，饮食，控制好。