硬拉作为三大项之一，对人体特别是男性有很多好处，甚至对男性来说她就是健身动作之王。配合深蹲，能极大的提升人体的素质。这个帖子并不是去教你怎样硬拉，而是将本人在学习的过程中遇到的一些问题和困惑作一些解答，并附上一些心得，我想这些问题还是有代表性的。
如果你还没有练习过硬拉，请在网上搜索JEFF或郑博远的教学视频，这些视频都是免费的且会对你有所帮助。

一 对传统硬拉来讲，她究竟锻炼哪些部位，为什么有的人动作正确但训练后肌肉酸疼的部位不一样？
答：硬拉会用到你全身大部分肌肉，但对腿部和躯干的刺激最大。如果你有些部位在训练后很酸疼，那可能是因为酸疼的是你的薄弱部位，比如有的人腹部薄弱，就腹部酸疼，有的人下背薄弱，就下背酸疼。另外，如果你体态有问题，并且硬拉前没有动态拉伸的话，那也可能造成某些部位疼痛。

二 传统硬拉和罗马尼亚硬拉究竟是什么关系？罗马尼亚硬拉是传统硬拉的后半程吗？
答：关于这个问题，网上几乎都是千篇一律的教科书式回答，其实对训练者没什么用。应该这样讲，对一部分人来说，罗马尼亚硬拉是传统硬拉的后半程的反向离心过程。因为就传统硬拉来讲，由于人的体态的不同，一百个人就有一百种硬拉，很多人硬拉时身体姿势就不一样，你可以发现网络上很多专业人士的动作看上去也不一样，但罗马尼亚硬拉不一样，网上罗马尼亚硬拉的视频看上去都是差不多的。综合来看，有些人的硬拉后半程就是罗马尼亚硬拉，但有些人不是，这是人的体态不同造成的，事实上罗马尼亚硬拉就是为了补充训练而创造的。

三 我直腿硬拉重量上不去，并且很容易受伤怎么办？
答：其实严格上来讲，直腿硬拉已经不在传统硬拉这个大概念范围了，通俗讲直腿硬拉并不是一个复合动作，她只是训练单一的肌肉，对人体的力量提升也并不明显，就因为不是复合动作所以直腿硬拉的重量应该较小，如果重量大一点或动作有点变形都会造成受伤，所以你受伤的原因是你没有正确的看待这个动作，你应该将直腿硬拉当作一个肌肉细微雕刻的动作来对待。