众所周知，心血管疾病大部分属于慢性病，其实只要平时保持健康的生活方式，很大程度上可以得到防治，尤其是膳食调整，只要吃得对，远离心血管病其实并不难。以下推荐的健康食物，可以保护你的心脏和改善健康哦！
全麦早餐
谷物、杂豆等富含高纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。燕麦中含有被称为β-葡聚糖的纤维，已被证明可降低坏胆固醇。水溶性膳食纤维具有排泄钠的作用，经常食用能预防高血压、心衰等。
大蒜
大蒜中含有多种维生素和抗氧化剂，对心脏健康有利。而且，大蒜素有助于预防心脏疾病及降低胆固醇和高血压。
番茄
富含抗氧化剂番茄红素，可以积极预防高血压，通过防止细胞损害预防心脏疾病和高胆固醇。
牛油果
被誉为当下的超级食品，维生素B6的含量高，有助于调节荷尔蒙。它富含维生素E同时也是单不饱脂肪的来源，能帮助降低坏胆固醇。除此之外，牛油果还具有抗炎效果，对防止动脉壁的硬化也有帮助。
黑巧克力
黑巧克力含有一种天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬、增加心肌活力，放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定作用。
绿茶
绿茶不仅具有抗氧化作用，还能改善血管的内皮细胞，从而达到保护心脏的效果。
绿茶内含有氨基酸物质，酚类衍生物，以及维生素，可以使身体更加轻盈，达到降脂减肥功效。同时也有助于降低血脂，对心脑血管疾病有一定的预防作用。
除了以上推荐的食物之外，
还有这些饮食方式
有助于保持心血管健康哦：
降低盐分摄入，找天然替代品
高盐的饮食习惯有可能会引起血压升高，从而对各种心血管疾病都有潜在风险。建议每人每日盐摄入量不超过6克为宜。如果担心盐太少鲜味不够，可以找些天然的替代品，比如醋、柠檬汁、番茄等。用它们烹调同样美味，也有助于降低钠的过量摄入。
蔬果宜多吃，甜食宜减量
很多都市人每天的蔬果摄入量并不足够，每人每天应进食250~400克的蔬果，吃点蔬果有助于补充各种维生素和膳食纤维。而甜食、糕点和含糖饮料等建议尽量少吃。
摄入足够钙质，保护血管
食物中的钙质对血管有保护作用，因此每日饮食中应补充足够的钙。动物性食品中，例如牛奶、紫菜、虾皮、奶酪等均含有丰富的钙质。
通过日常饮食调节来保护心脏，
简单而且十分有效哦！
希望大家都能拥有一颗健康的心脏啦！
全麦早餐
谷物、杂豆等富含高纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。燕麦中含有被称为β-葡聚糖的纤维，已被证明可降低坏胆固醇。水溶性膳食纤维具有排泄钠的作用，经常食用能预防高血压、心衰等。
大蒜
大蒜中含有多种维生素和抗氧化剂，对心脏健康有利。而且，大蒜素有助于预防心脏疾病及降低胆固醇和高血压。
番茄
富含抗氧化剂番茄红素，可以积极预防高血压，通过防止细胞损害预防心脏疾病和高胆固醇。
牛油果
被誉为当下的超级食品，维生素B6的含量高，有助于调节荷尔蒙。它富含维生素E同时也是单不饱脂肪的来源，能帮助降低坏胆固醇。除此之外，牛油果还具有抗炎效果，对防止动脉壁的硬化也有帮助。
黑巧克力
黑巧克力含有一种天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬、增加心肌活力，放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定作用。
绿茶
绿茶不仅具有抗氧化作用，还能改善血管的内皮细胞，从而达到保护心脏的效果。
绿茶内含有氨基酸物质，酚类衍生物，以及维生素，可以使身体更加轻盈，达到降脂减肥功效。同时也有助于降低血脂，对心脑血管疾病有一定的预防作用。
除了以上推荐的食物之外，
还有这些饮食方式
有助于保持心血管健康哦：
降低盐分摄入，找天然替代品
高盐的饮食习惯有可能会引起血压升高，从而对各种心血管疾病都有潜在风险。建议每人每日盐摄入量不超过6克为宜。如果担心盐太少鲜味不够，可以找些天然的替代品，比如醋、柠檬汁、番茄等。用它们烹调同样美味，也有助于降低钠的过量摄入。
蔬果宜多吃，甜食宜减量
很多都市人每天的蔬果摄入量并不足够，每人每天应进食250~400克的蔬果，吃点蔬果有助于补充各种维生素和膳食纤维。而甜食、糕点和含糖饮料等建议尽量少吃。
摄入足够钙质，保护血管
食物中的钙质对血管有保护作用，因此每日饮食中应补充足够的钙。动物性食品中，例如牛奶、紫菜、虾皮、奶酪等均含有丰富的钙质。
通过日常饮食调节来保护心脏，
简单而且十分有效哦！
希望大家都能拥有一颗健康的心脏啦！
