健身两个月小白，每天晚上5公里（最近脚不舒服就跑少了）跑步完就俯卧撑、练练手臂、腹肌什么的，如果想长肉的话，有氧是不是应该减少，或者直接不有氧？现在体重122斤，身高173早餐吃玉米还有包子，中午吃鸡肉，牛肉、晚上吃鸡蛋、一杯脱脂牛奶，按这种情况能增到肌嘛？（有想过买蛋白粉，但自己身体状况很容易长痘，而且对海鲜也有点过敏，虾什么都不能吃）