先汇报一下基本情况，本人（175/65kg，15%体脂左右）；不追求塑形增肌，也没有减脂需求；
主要因为平时爱好运动（网球，羽毛球），但随着运动频次增加&年龄增加，关节和肌肉的恢复周期会有跟不上的感觉（本身体质也属于恢复力不强的）；运动健身营养补充剂的类型繁多，蛋白粉，肌酸，牛磺酸，；针对的场景各有偏重（增肌，提高耐力，爆发力等等）。
所以想求教一下，我这种想提高恢复效率的情况，除了运动后的正常饮食和休息，应该着重选择哪种营养补充来适当辅助？因为主要目标是提高运动后的恢复，如果可以。不太想买需要长期服用的营养补充剂，不想有依赖性（倾向运动前一餐，运动后两餐）