睡眠对身高的影响，主要通过生长激素起作用。生长激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后1～2小时左右达到高峰，分泌量是白天的3倍左右。
　　所以如果睡眠质量如果不好的话，的确会影响生长激素的分泌。一般来说，新生儿每天要睡14～20小时，1～3岁为12～14小时，4～6岁需要11～12小时。而根据每个国家国情不同，尤其是针对我国的教育特色，教育部印发的文件中也明确规定：需保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。但因为很多实际情况，目前小学生也会有作业的压力，在减负的前提下，每天晚上保证在8小时的睡眠也是最基本的。
　　假设每天早晨要7点半到校的话，我们要提前一个小时起床，也就是六点，往前推8个小时，需要在晚上十点就要入睡。当然，这只是一个理想化的建议，可能一部分孩子并不能保证10点入睡，这就要求在平时的生活学习中养成高效的做事习惯，尤其是对作业的完成。只有充足的睡眠，才能保证有机会进入深度睡眠，才能保证生长激素的分泌，这的确没错。
　　另外对于孩子来说，合理的膳食和营养是影响身高的重要方面，尤其是钙质的吸收。在婴儿阶段，通过母乳或者配方奶来摄取钙质，同时我们要补充vd3来促进钙质的吸收；而在儿童阶段，通过食补，来获得钙质，比如乳制品和豆制品。少吃甜品、饮料、零食，尤其不要吃乱七八糟的各种保健品和补品。
　　还有世界卫生组织认为：5～17岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动，每周至少要3次。其实这是很容易被接受的理论。因为生长激素并不是只有深夜才被分泌，在适度的运动中也会刺激脑垂体分泌生长激素，只不过量会小一些，而合理的运动也会对好的睡眠有促进作用，一举两得。比如跳绳，游泳，慢跑，类似这几种有氧运动，都对孩子长个儿有帮助。