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[健身小白 ] 求大佬给个健身计划

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健 身小白求指教，本人身高172体重100.60gk，为了减肥，也想有腹肌 ，为了健康也不在让自己显得那么胖，有没有大神指导一下我应该怎么练，还有饮食方面的注意 三个月15-20gk ！
IP属地:云南来自iPhone客户端1楼2019-11-11 11:46回复
    努力吧，骚年
    IP属地:黑龙江来自Android客户端2楼2019-11-11 12:15
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      加油吧，少吃多动
      IP属地:上海来自Android客户端3楼2019-11-11 12:40
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        吧里精品贴那么多你自己看去。看完了你就懂了，不要上来就伸手党
        IP属地:广西来自iPhone客户端4楼2019-11-11 12:41
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          好的， 想快点了解一下
          IP属地:云南来自iPhone客户端6楼2019-11-11 13:11
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            计划再好都没有用，坚持不了，都白搭
            IP属地:广西来自Android客户端7楼2019-11-11 13:38
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              裤链拉上，加油
              来自iPhone客户端8楼2019-11-11 15:00
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                我也是爱喝酒 是啤酒 天天喝 一次至少8瓶 500ml 戒酒了瘦的太快了 10天 瘦了5斤
                IP属地:北京来自iPhone客户端9楼2019-11-12 02:57
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                  有个方法可以让你不用累，而且还能瘦，另外瘦下来，再练成肌肉，想了解可私我
                  来自Android客户端10楼2019-11-12 03:12
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                    你这个体脂率不对吧
                    IP属地:山东来自Android客户端11楼2019-11-12 03:17
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                      先禁饮食吧。。所有带甜味饮料全禁。。宵夜全禁。。零食全禁。。肥肉，羊肉，骨头汤全禁。。
                      IP属地:湖北来自iPhone客户端12楼2019-11-12 19:31
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                        胖嘟嘟，这样挺好看的
                        IP属地:广东来自Android客户端13楼2019-11-13 09:03
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                          可以给你一份训练计划。看我ID后面加14
                          IP属地:浙江来自iPhone客户端14楼2019-11-13 11:44
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                            看起来不像两百斤
                            IP属地:山东来自iPhone客户端15楼2019-11-15 14:46
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                              只有跑步吧 发到跑步吧才没有广告 别的吧都是骗子
                              IP属地:山东来自Android客户端16楼2019-11-20 02:04
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