什么对髂胫束好就怎么做，死马当活马医，中间尝试变速，第二次变速结果出现不适。然后尝试跑的中途拉伸，就两个动作，单腿站立拉住脚踝往后拉伸，主要做剪刀腿，一共停下来拉伸两次，第一次跑到四公里，一点点不适。第二次拉伸本来准备在七公里，结果6.6就由于六公里开始加速导致快出现疼痛，马上停下来拉伸，后面3.3就匀速完成了。跑完没啥不适，今天平均配速比前两天高，但是跑完比前两天舒服，继续坚持下去。