不知道大家有没有这样的时候
有时候刚吃完没多久就饿了
有时候又吃太多，肚子太撑了
这其实是因为不同食物所需的消化时间不同
今天就为大家奉上一份食物消化时间表
能帮你选择适合的食物，让肠胃轻松
【水果：30min~1h】
瓜类水果（如西瓜等）所需要的消化时间最短，而香蕉的则最长，所以如果两餐中觉得饿，想吃点水果扛到下一餐，那香蕉就是很好的选择。
而像西瓜这类高升糖的水果，虽能迅速提供能量，但会引起血糖升高，尤其不适合有胰岛素抵抗的人。
【蔬菜：45min~2h】
瓜类蔬菜（如冬瓜等）所需要的消化时间最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子等），然后是叶类蔬菜（菠菜、白菜等）和十字花科类蔬菜（西兰花等），而消化时间最长的则是根茎类蔬菜（芋头、红薯、土豆等）。
因为这样，根茎类蔬菜一般也可以拿来当主食，而要是消化不太好的人，就要少吃西兰花等十字花科的蔬菜，要是特别想吃，也一定要煮的软一点、烂一些再吃。
【谷物：1.5h~3h~】
流质或半流质的谷物食品（如粥等）的消化时间较短，一些经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头等）也比较容易消化，它们在体内的消化率最高，可达到98％。
对于胃肠较弱的人，喝粥、吃馒头就是不错的选择，但如果在其中加入了油脂，变成炸馒头片、炒饭等，就另当别论了。
【蛋白质类：1.5h~4h】
牛奶、豆浆等流质蛋白质类食品比较容易消化，而要是换做牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类，则差不多需要4h或者更长时间。
【脂肪类：2h~4h】
脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量有关，脂肪酸含量越高，越易消化。因此植物油比动物油更易消化。
需要注意的是，若脂肪类与谷物或蛋白类食物共同摄入，会延长谷物或蛋白类食物的消化时间，所以一般要是吃油多的主食和菜肴，就会给肠胃造成极大负担。
除了日常选择食物时多加注意外
还可以搭配一些辅助食品帮助消化
比如酵素、膳食纤维、益生元等
【朴素主张红心猕猴桃酵素】
完全红心猕猴桃·180天发酵
富含维生素C，多种矿物质，18种氨基酸
3大消化酶，2大膳食纤维
180天自然发酵，确保猕猴桃营养价值
纯天然，无添加
不添加1滴水，无稀释
0脂肪，0香精，0蔗糖
0添加，0色素，0防腐剂
加强身体代谢
解油腻 无腹担
有时候刚吃完没多久就饿了
有时候又吃太多，肚子太撑了
这其实是因为不同食物所需的消化时间不同
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【水果：30min~1h】
瓜类水果（如西瓜等）所需要的消化时间最短，而香蕉的则最长，所以如果两餐中觉得饿，想吃点水果扛到下一餐，那香蕉就是很好的选择。
而像西瓜这类高升糖的水果，虽能迅速提供能量，但会引起血糖升高，尤其不适合有胰岛素抵抗的人。
【蔬菜：45min~2h】
瓜类蔬菜（如冬瓜等）所需要的消化时间最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子等），然后是叶类蔬菜（菠菜、白菜等）和十字花科类蔬菜（西兰花等），而消化时间最长的则是根茎类蔬菜（芋头、红薯、土豆等）。
因为这样，根茎类蔬菜一般也可以拿来当主食，而要是消化不太好的人，就要少吃西兰花等十字花科的蔬菜，要是特别想吃，也一定要煮的软一点、烂一些再吃。
【谷物：1.5h~3h~】
流质或半流质的谷物食品（如粥等）的消化时间较短，一些经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头等）也比较容易消化，它们在体内的消化率最高，可达到98％。
对于胃肠较弱的人，喝粥、吃馒头就是不错的选择，但如果在其中加入了油脂，变成炸馒头片、炒饭等，就另当别论了。
【蛋白质类：1.5h~4h】
牛奶、豆浆等流质蛋白质类食品比较容易消化，而要是换做牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类，则差不多需要4h或者更长时间。
【脂肪类：2h~4h】
脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量有关，脂肪酸含量越高，越易消化。因此植物油比动物油更易消化。
需要注意的是，若脂肪类与谷物或蛋白类食物共同摄入，会延长谷物或蛋白类食物的消化时间，所以一般要是吃油多的主食和菜肴，就会给肠胃造成极大负担。
除了日常选择食物时多加注意外
还可以搭配一些辅助食品帮助消化
比如酵素、膳食纤维、益生元等
【朴素主张红心猕猴桃酵素】
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富含维生素C，多种矿物质，18种氨基酸
3大消化酶，2大膳食纤维
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不添加1滴水，无稀释
0脂肪，0香精，0蔗糖
0添加，0色素，0防腐剂
加强身体代谢
解油腻 无腹担
