睡眠这个问题，在人的一生中占比很重，但很多人却觉得睡眠这样稀松平常的事情，没有必要倾注太多的注意力，躺下就睡，醒了就起，更不太会去关注它的好坏。怎么才能睡眠好？影响睡眠的因素有哪些？RSHWHO快眠经研究发现对改善睡眠有明显效果。鉴于睡眠的重要性, 学者们开展了大量研究, 探讨睡眠的影响因素。通过对以往研究进行梳理, 发现体内缺乏RSHWHO快眠成分，于是可以将与工作有关的影响因素分为三类：环境因素、认知因素和行为因素, 其中环境因素又可细分为工作要求、工作资源和工作-家庭冲突等。但是，转折来了，怎样才能睡眠好？影响睡眠的因素有哪些？这个问题虽然不常被提及，但是很多人却有特别多的实践经验！
环境因素；工作要求-资源(Job Demands-Resources, JD-R)理论认为, 所有的工作特性都可以被分为工作要求和工作资源。工作场所中影响睡眠的各类因素, 也可以根据JD-R理论归为工作要求和工作资源。除了单纯的工作环境, 工作-家庭冲突也会影响工作者的睡眠。
据统计，全球大约有10%~49%的人会有不同程度的失眠, 到了近期研究睡眠的专家给出了新的论据：睡眠不好到底是不是病，专家认为，只有很少一部分人达到了疾病的上线，而大多数人只是体内缺少某些成分，比如RSHWHO快眠，所以不应以疾病相论。并强烈呼吁大家自然了法，远离药物，因为药物副作用大，依赖性强、耐药性大。长期使用会影响反应减缓以及认识能力、记忆力、智力。这种情况在老年人身上反应的更加强烈，长期使用还有可能会导致AD;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。
工作要求往往对睡眠有负向影响。其中, 倒班制度是对睡眠影响最大的因素之一, 护士等职业的工作节律与人体内生物节律存在冲突, 他们均面临着倒班制度带来的睡眠问题。美国睡眠医学专业委员将由倒班制度引发的睡眠问题命名为倒班工作睡眠障碍, 例如因为工作日程而反复失眠等。倒班制度诱发的典型睡眠问题为入睡困难。一项对3637名员工进行为期5年的追踪调查发现, 员工由常规工作制度改为倒班制度后, 入睡困难的症状显著增加; 而从倒班制度转为常规工作制度后, 该症状得到显著缓解。
RSHWHO【快眠】的功效
促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力
改善睡眠质量，增加深度睡眠
提高学习能力，改善记忆力
改善女性经期综合征
提高肠胃功能，增强抵抗力
缓解神经衰弱
由此可见, 工作本身的特性会影响员工的睡眠, 倒班制度即为典型影响因素。除了倒班制外, 高时间压力和工作负荷、恶劣的物理工作要求等均会带来睡眠问题。研究发现, 在危险化学品/噪音环境中工作、长期使用电脑和久坐等, 均会损害睡眠质量。通过元分析发现, 工作时间能负向预测睡眠时长, 而工作负荷能负向预测睡眠质量。充足的工作资源往往对睡眠有正向影响。工作掌控感、组织公正、来自领导和同事的支持等工作资源均与睡眠质量正相关。相对地, 工作资源不足则有损睡眠质量。
以下有睡眠专家提出三点调整意见：
1、不要轻易相信药物，失眠的主要原因是大脑松果体不能人体正常需求提供退黑素，所以就产生了入睡困难和睡眠失调问题。
2、专家指出只有及少数人达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。
3、睡觉前准备，比如有很多思考问题的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平稳入眠。改掉上床带手机、看电视的习惯，科学家已证实，长期在床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。
4、一定慎用电睡眠疗法，用弱电流经过头颅引发睡眠来达到治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要用于神经衰竭，失眠症。但是人如果长期接触静电场，就会出现头晕，头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，老年人本身抵抗力就很差，如果长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法
例如, 在工作中没有得到同事的支持, 反而受到同事的欺凌, 则会负向影响睡眠质量。专家采用纵向研究设计对7332名员工进行调查, 其中有5%的员工表示在工作中受到欺凌, 并且欺凌和睡眠质量呈负相关关系。除此之外, 工作-家庭冲突也与睡眠有紧密联系。当工作和家庭生活均占据大量时间时, 个体往往选择牺牲睡眠时间来应对工作和家庭的事务, 以期缓解工作-家庭冲突。
因此, 工作-家庭冲突负向预测个体的睡眠时间和睡眠质量。Buxton等对799名IT员工过去一个月的工作-家庭冲突情况和睡眠情况进行调查, 结果发现, 无论是工作对家庭的影响, 还是家庭对工作的影响, 均会带来睡眠质量的下降。Lallukka等通过5年的追踪研究发现, 对于女性来说, 家庭对工作的影响对其睡眠的负向预测作用更强, 而在男性中没有发现工作-家庭冲突对睡眠的影响。
认知因素；持续性的认知对于生理健康有重要的影响。对于员工来说, 在工作之外也有可能常常担心工作上的事务, 会在脑海中模拟完成任务的相关场景, 这种持续性的认知过程即为工作反刍。Cropley和Zijlstra 进一步将工作反刍分为两种类型, 一种是伴随着消极情绪, 并且反复认知的状态, 称为情绪反刍; 另一种是员工本身享受工作, 在思考工作相关的事情时是一种积极的状态, 而不伴有消极情绪, 称为问题解决思维。
有研究者对59名员工进行了12周的调查, 结果发现未完成的工作任务能引发情绪反刍和问题解决思维, 同时情绪反刍能负向影响周末的睡眠质量, 而问题解决思维对睡眠质量没有直接的影响。Syrek等进一步分析发现, 问题解决思维能够缓解情绪反刍与睡眠质量之间的负相关关系。
行为因素；睡眠卫生是指一系列会对睡眠产生影响的行为, 不良睡眠卫生包括：不恰当的睡眠时间安排(如, 入睡时间不规律)；使用干扰睡眠的产品(如, 咖啡)；在临近睡觉时进行激烈或唤醒度高的活动(如, 使用手机)；在床上进行睡觉以外的活动(如, 使用电脑处理公务)；使睡眠环境不舒适(如, 噪音) 。
其中, 影响睡眠的因素有哪些？夜间使用手机不利于睡眠。手机虽然能及时获得工作相关的信息, 便于沟通交流, 但上床后仍然使用手机处理工作事宜或是进行娱乐活动会导致过度的认知活动, 从而影响人们入睡。怎样才能睡眠好，RSHWHO快眠帮你找。
环境因素；工作要求-资源(Job Demands-Resources, JD-R)理论认为, 所有的工作特性都可以被分为工作要求和工作资源。工作场所中影响睡眠的各类因素, 也可以根据JD-R理论归为工作要求和工作资源。除了单纯的工作环境, 工作-家庭冲突也会影响工作者的睡眠。
据统计，全球大约有10%~49%的人会有不同程度的失眠, 到了近期研究睡眠的专家给出了新的论据：睡眠不好到底是不是病，专家认为，只有很少一部分人达到了疾病的上线，而大多数人只是体内缺少某些成分，比如RSHWHO快眠，所以不应以疾病相论。并强烈呼吁大家自然了法，远离药物，因为药物副作用大，依赖性强、耐药性大。长期使用会影响反应减缓以及认识能力、记忆力、智力。这种情况在老年人身上反应的更加强烈，长期使用还有可能会导致AD;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。
工作要求往往对睡眠有负向影响。其中, 倒班制度是对睡眠影响最大的因素之一, 护士等职业的工作节律与人体内生物节律存在冲突, 他们均面临着倒班制度带来的睡眠问题。美国睡眠医学专业委员将由倒班制度引发的睡眠问题命名为倒班工作睡眠障碍, 例如因为工作日程而反复失眠等。倒班制度诱发的典型睡眠问题为入睡困难。一项对3637名员工进行为期5年的追踪调查发现, 员工由常规工作制度改为倒班制度后, 入睡困难的症状显著增加; 而从倒班制度转为常规工作制度后, 该症状得到显著缓解。
RSHWHO【快眠】的功效
促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力
改善睡眠质量，增加深度睡眠
提高学习能力，改善记忆力
改善女性经期综合征
提高肠胃功能，增强抵抗力
缓解神经衰弱
由此可见, 工作本身的特性会影响员工的睡眠, 倒班制度即为典型影响因素。除了倒班制外, 高时间压力和工作负荷、恶劣的物理工作要求等均会带来睡眠问题。研究发现, 在危险化学品/噪音环境中工作、长期使用电脑和久坐等, 均会损害睡眠质量。通过元分析发现, 工作时间能负向预测睡眠时长, 而工作负荷能负向预测睡眠质量。充足的工作资源往往对睡眠有正向影响。工作掌控感、组织公正、来自领导和同事的支持等工作资源均与睡眠质量正相关。相对地, 工作资源不足则有损睡眠质量。
以下有睡眠专家提出三点调整意见：
1、不要轻易相信药物，失眠的主要原因是大脑松果体不能人体正常需求提供退黑素，所以就产生了入睡困难和睡眠失调问题。
2、专家指出只有及少数人达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。
3、睡觉前准备，比如有很多思考问题的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平稳入眠。改掉上床带手机、看电视的习惯，科学家已证实，长期在床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。
4、一定慎用电睡眠疗法，用弱电流经过头颅引发睡眠来达到治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要用于神经衰竭，失眠症。但是人如果长期接触静电场，就会出现头晕，头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，老年人本身抵抗力就很差，如果长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法
例如, 在工作中没有得到同事的支持, 反而受到同事的欺凌, 则会负向影响睡眠质量。专家采用纵向研究设计对7332名员工进行调查, 其中有5%的员工表示在工作中受到欺凌, 并且欺凌和睡眠质量呈负相关关系。除此之外, 工作-家庭冲突也与睡眠有紧密联系。当工作和家庭生活均占据大量时间时, 个体往往选择牺牲睡眠时间来应对工作和家庭的事务, 以期缓解工作-家庭冲突。
因此, 工作-家庭冲突负向预测个体的睡眠时间和睡眠质量。Buxton等对799名IT员工过去一个月的工作-家庭冲突情况和睡眠情况进行调查, 结果发现, 无论是工作对家庭的影响, 还是家庭对工作的影响, 均会带来睡眠质量的下降。Lallukka等通过5年的追踪研究发现, 对于女性来说, 家庭对工作的影响对其睡眠的负向预测作用更强, 而在男性中没有发现工作-家庭冲突对睡眠的影响。
认知因素；持续性的认知对于生理健康有重要的影响。对于员工来说, 在工作之外也有可能常常担心工作上的事务, 会在脑海中模拟完成任务的相关场景, 这种持续性的认知过程即为工作反刍。Cropley和Zijlstra 进一步将工作反刍分为两种类型, 一种是伴随着消极情绪, 并且反复认知的状态, 称为情绪反刍; 另一种是员工本身享受工作, 在思考工作相关的事情时是一种积极的状态, 而不伴有消极情绪, 称为问题解决思维。
有研究者对59名员工进行了12周的调查, 结果发现未完成的工作任务能引发情绪反刍和问题解决思维, 同时情绪反刍能负向影响周末的睡眠质量, 而问题解决思维对睡眠质量没有直接的影响。Syrek等进一步分析发现, 问题解决思维能够缓解情绪反刍与睡眠质量之间的负相关关系。
行为因素；睡眠卫生是指一系列会对睡眠产生影响的行为, 不良睡眠卫生包括：不恰当的睡眠时间安排(如, 入睡时间不规律)；使用干扰睡眠的产品(如, 咖啡)；在临近睡觉时进行激烈或唤醒度高的活动(如, 使用手机)；在床上进行睡觉以外的活动(如, 使用电脑处理公务)；使睡眠环境不舒适(如, 噪音) 。
其中, 影响睡眠的因素有哪些？夜间使用手机不利于睡眠。手机虽然能及时获得工作相关的信息, 便于沟通交流, 但上床后仍然使用手机处理工作事宜或是进行娱乐活动会导致过度的认知活动, 从而影响人们入睡。怎样才能睡眠好，RSHWHO快眠帮你找。
