避开减肥误区有巧招

谁说减肥不能吃主食？
很多人嫌主食热量高，不敢吃主食。一段时间不吃主食确实能够让身体瘦下来，但是这种瘦只是短暂的“繁荣”。
如果长期不吃主食，不仅容易引发乏力、头晕的低血糖等不适症状，而且人还会因为缺乏能量，反而想吃更多高热量食物，同样会造成摄入热量超标，导致肥胖。

建议：
主食中添加适量粗粮
减肥期间可以选择粗细粮搭配吃，因为相较于精白米面，粗粮的升糖指数较低、膳食纤维更丰富，所以饱腹感时间长，也能很好地控制热量，预防肥胖，是减肥期间不错的主食选择。

谁说减肥不能吃肉？
“吃一口肉就会胖几斤？那咱就不吃肉了吧！”这种想法是完全错误的！减肥期间不但可以吃肉，而且必须要吃肉！
肉食中富含的优质蛋白是合成肌肉的必要原料之一，能够促进肌肉的生长与修复，帮助人体维持肌肉量，避免基础代谢率下降。

建议：
多选择高蛋白低热量的肉类
减肥期间适量吃一些深海鱼肉、虾肉、鸡胸肉等低热量、高蛋白的肉类，既能为你提供优质蛋白，助力瘦身，还能为你提供铁元素、锌元素等减肥的必需营养。

谁说蔬果低脂，可以尽情享用？
很多减肥萌新认为蔬果的热量比较低，而且还有利于消化和吸收，所以就算减肥吃大量的蔬果也不会胖。
你以为蔬果只是低热量的选手，但其实里面暗藏了许多玄机，像土豆、山药、西瓜、荔枝这类“碳水炸弹”“糖分杀手”定有你的心头爱，如果你通过摄入大量的这类蔬果来代替主食，反而会造成碳水化合物、糖分摄入过多，并不自知。

建议：
拒绝单一化食物，选择多样性
蔬果类虽好，但不能一味地只食用它们，根据《中国居民膳食指南（2016）》建议：每天的膳食应包含谷薯类、蔬菜水果类畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。多种多样的食物提供了维持人类生命与健康所必需的的能量和营养素，还能更好地帮你控制碳水化合物与糖分的摄入，避免肥胖。

谁说减肥不能吃零食？
减肥期间最难受的莫过于，嘴馋了还要忍着，不能吃，其实减肥期间有些零食是可以吃的，只要正餐与零食的总热量控制得当，就不会因为热量超标而发胖。而且，三餐之外适当吃点零食，还能缓解饥饿感，降低食欲。
建议：
挑选低卡健康零食
减肥时控制饮食中输入的热量是必须的，那么一些低热量的零食就是抵抗饥饿和休闲的最佳选择了。像是膳食纤维丰富的水果，蛋白质丰富的无糖酸奶，亦或是饱含优质脂肪的坚果，都是不错的选择。
谁说减肥就能不吃早餐或晚餐？
长期不吃早餐或晚餐，会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易损害肠胃健康，而且还极易变得更胖。
每天少吃一顿并不等于少摄入了热量，反而会导致身体肌肉被消耗，降低身体代谢的速度，对减肥有害无益，而且一旦恢复饮食，反弹速度更快。
建议：
保证规律的三餐，控制热量
早餐和晚餐不能不吃，但是也不能多吃，防止摄取过多热量。也可以选择健康、优质蛋白质的营养代餐，这样在保证营养同时也利于减肥。