首先，失眠的朋友们在睡前可以喝一杯温牛奶，不仅能够起到补钙的作用，而且牛奶中的生化物L色氨酸能够使人产生一种疲倦感，并可促进五羟色胺的合成而使人感到有睡意，而少量的量吗啡类物质则能够很好的起到镇静作用，因此在睡前喝一杯温牛奶(不要煮沸哦)是能够很好的帮助改善失眠人群的睡眠质量的。
　　其次，失眠的朋友们在睡前半个小时可以泡个脚或者冲个温水澡。首先咱们来说说泡脚，这是一种目前非常流行的养生方式，脚底的穴位非常丰富，其中不乏能够影响我们睡眠的，因此在睡前半个小时泡个脚能够缓解一天的疲劳还能够促进血液循环，因此对改善失眠非常有利，也可以在泡脚水中加一些能够安神助眠的中草药。而温水澡主要能够放松肌肉，同样可以帮助患者更好的入眠。
　　再者，睡前可以将窗户打开，让新鲜的空气在房间中流通，保持一个好的空气质量对入眠也是相当有帮助的，那么失眠的情况也能够得到改善，不过睡觉前记得要把窗户关起来哦，以免因为受凉而患上感冒，那么不但无法改善失眠还会加重情况。
　　最后，睡前做到这四点，睡眠治疗杠杠滴!睡前不要看一些比较刺激的书籍或电影，不要收听摇滚、重金属等音乐，尽量保持一个平和的心境，并且避免吃的过饱，那么都是能够使失眠的情况得到改善的。