#健身教练资格证#很久很久以前,中国有一种叫五禽戏的养生功法,其创编者华佗(约145-208),模仿各种动物的动作进行训练!
当今!目前在国际上最新的出现了一种非常有创意的训练方式,他也是模仿动物,做各种功能性训练,名字叫Animal Flow!
Animal Flow (动物流)介绍
Animal Flow 是一个很具有创新的健身项目,结合不同的训练模式和地面基础动作组成,分为六个部分每一个设计都要能够很清楚的训练效果。他们也都包含你平时训练的一些规则或者你经常锻炼的运动,Animal Flow一种有趣、富有挑战性 强调多平面流畅的动作。Animal Flow 的创始人:Mike Fitch 一条大花臂 俊俏的颜容!
运动员和不同层次的健身爱好者可以从中获益如下:
提升身体关节的灵活性(Mobility)
提高身体柔韧性(Flexibility)
改善力量(Strength)
强化身体关节的稳定性(Stability)
增加肌耐力(Endurance)
提高运动技术(Skill)
发展神经肌肉能力(Neuromuscular)
无论你是运动员或者其他健身目标人群,Animal Flow 将提高您的运动幅度,力量,耐力,和爆发力。
接下来介绍animal flow 的几个基本动作
Static Beast(静止兽式)模仿自静止的猫科动物!
动作益处:增强手腕灵活性 肩关节稳定 腰椎稳定 核心力量
动作要点:两脚与肩同宽 脚和手形成四点支撑 髋关节屈小于90度 骨盆中立位,肩胛骨中立位 脊柱中立位 肘窝朝外
Static Crab(静止蟹式)模仿攻击性的海蟹!
动作益处:增强手腕灵活 核心稳定 肌耐力
动作要点:如图手脚朝相反方向 手脚踩实地面 骨盆稍微前倾 肩胛骨收紧 脊柱保持中立位
Scorpion(蝎式)模仿毒蝎的攻击方式!
动作益处:增加肩关节灵活 核心耐力 髋关节灵活
动作要点:推肩 支撑腿垫脚 微屈膝盖 悬空腿膝屈 伸髋
Load Beast to Front Step(兽式准备至前探步)
动作益处:提升脊柱灵活性 髋关节灵活 核心控制
动作要点 :屁股坐于脚后跟 脚尖踩地 向前探步出去前脚踩于同侧手落地位置,同时伸展同侧手 对侧手始终支撑于地上
Ape Reach(深猿式伸展)
动作益处:伸展脊柱 缓解背部紧张 提升平衡和髋关节灵活性
动作要点:深蹲末端 手臂向前伸展 手背相对大拇指朝下 伸展动作脚尖立起来 保持身体平衡 手指向远延伸
是不是觉得很酷呢!大家可以学习并且模仿哦!以上就是Animal Flow的几个基本动作 后期会为大家带来更多animal flow的动作介绍!
当今!目前在国际上最新的出现了一种非常有创意的训练方式,他也是模仿动物,做各种功能性训练,名字叫Animal Flow!
Animal Flow (动物流)介绍
Animal Flow 是一个很具有创新的健身项目,结合不同的训练模式和地面基础动作组成,分为六个部分每一个设计都要能够很清楚的训练效果。他们也都包含你平时训练的一些规则或者你经常锻炼的运动,Animal Flow一种有趣、富有挑战性 强调多平面流畅的动作。Animal Flow 的创始人:Mike Fitch 一条大花臂 俊俏的颜容!
运动员和不同层次的健身爱好者可以从中获益如下:
提升身体关节的灵活性(Mobility)
提高身体柔韧性(Flexibility)
改善力量(Strength)
强化身体关节的稳定性(Stability)
增加肌耐力(Endurance)
提高运动技术(Skill)
发展神经肌肉能力(Neuromuscular)
无论你是运动员或者其他健身目标人群,Animal Flow 将提高您的运动幅度,力量,耐力,和爆发力。
接下来介绍animal flow 的几个基本动作
Static Beast(静止兽式)模仿自静止的猫科动物!
动作益处:增强手腕灵活性 肩关节稳定 腰椎稳定 核心力量
动作要点:两脚与肩同宽 脚和手形成四点支撑 髋关节屈小于90度 骨盆中立位,肩胛骨中立位 脊柱中立位 肘窝朝外
Static Crab(静止蟹式)模仿攻击性的海蟹!
动作益处:增强手腕灵活 核心稳定 肌耐力
动作要点:如图手脚朝相反方向 手脚踩实地面 骨盆稍微前倾 肩胛骨收紧 脊柱保持中立位
Scorpion(蝎式)模仿毒蝎的攻击方式!
动作益处:增加肩关节灵活 核心耐力 髋关节灵活
动作要点:推肩 支撑腿垫脚 微屈膝盖 悬空腿膝屈 伸髋
Load Beast to Front Step(兽式准备至前探步)
动作益处:提升脊柱灵活性 髋关节灵活 核心控制
动作要点 :屁股坐于脚后跟 脚尖踩地 向前探步出去前脚踩于同侧手落地位置,同时伸展同侧手 对侧手始终支撑于地上
Ape Reach(深猿式伸展)
动作益处:伸展脊柱 缓解背部紧张 提升平衡和髋关节灵活性
动作要点:深蹲末端 手臂向前伸展 手背相对大拇指朝下 伸展动作脚尖立起来 保持身体平衡 手指向远延伸
是不是觉得很酷呢!大家可以学习并且模仿哦!以上就是Animal Flow的几个基本动作 后期会为大家带来更多animal flow的动作介绍!