一、凯格尔运动
锻炼步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
二、阴道收缩运动
锻炼步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。
注意事项：如果是产后妈妈建议在产后第十日进行运动。
三、收肛提气运动
锻炼步骤：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当做习惯了以后，平时生活中就可以随地进行收肛提气练习，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。经过一定时间的锻炼，盆腔肌肉的张力会大大改善，阴道收缩能力也会增强。
注意事项：注意运动过程中调整呼吸节奏。
四、骨盆运动
锻炼步骤：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
注意事项：注意不宜时间过长，否则微曲的双膝会出现麻木的情况。
想要了解更多可+v:Newface1988
锻炼步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
二、阴道收缩运动
锻炼步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。
注意事项：如果是产后妈妈建议在产后第十日进行运动。
三、收肛提气运动
锻炼步骤：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当做习惯了以后，平时生活中就可以随地进行收肛提气练习，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。经过一定时间的锻炼，盆腔肌肉的张力会大大改善，阴道收缩能力也会增强。
注意事项：注意运动过程中调整呼吸节奏。
四、骨盆运动
锻炼步骤：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
注意事项：注意不宜时间过长，否则微曲的双膝会出现麻木的情况。
想要了解更多可+v:Newface1988
