1、保持合理的热量摄入
当你摄入热量超过身体总热量消耗，那么多余的热量在体内就会转化为脂肪。因此，饮食方面是重中之重。你可以适量减少热量的摄入，比以前的摄入减少20%左右，让身体产生一定的热量赤字。美芬奇脂肪管理
但是，你不要过度节食，如果每天的摄入热量只有几百大卡，那么你连身体最基础代谢所需的热量都无法满足，会伤害健康。节食的话身体会误认为进入饥荒状态，而拼命减少热量的消耗，更努力地囤积脂肪，导致你少吃的同时也少消耗的。每天身体的基础代谢一般在1200-1400大卡之间，因此，你的摄入热量不能低于这个值。
2、保证营养均衡
单一饮食法，不吃主食，不吃肉的减肥方法都是比较极端的。过量的碳水会让你发胖，过量的油炸肉类是也会让你发胖。但是适量的碳水跟低脂肪肉类，有助于给身体补充不同的营养物质，给身体的代谢提供动力。
减肥期间，可以少吃一些简单碳水，比如米饭、馒头，用粗粮（糙米、玉米、红薯等）代替，可以延长饱腹感，减少暴食几率，同时给身体补充能量，选择低脂肪的肉类，进行清淡的烹饪，避免食材热量飙升，给身体补充足量的蛋白，避免肌肉流失。
此外，各种各种的蔬菜也是你避免补充的，蔬菜热量比较低，只有烹饪方法得到，那么蔬菜中的各种维生素、矿物质都就不会受到破坏，有助于刮脂减肥。你每天至少保证3-4种蔬菜摄入，蔬果占饮食的6-7分，肉类跟主食占3-4分，这样可以让身体吸收所需的营养物质。
3、坚持每周4次运动
运动的扩大身体热量支出的关键，坚持每周4次运动，每次40分钟以上，那么脂肪的分解就比较理想了。
而怎么运动也是由讲究的，如果你只做有氧运动，单纯的进行跑步、有氧操、游泳等训练，那么身体肌肉就会跟着脂肪一起流失。单纯做有氧运动瘦下来的人，身材线条感会比较差，马甲线、翘臀也不会光顾你。
如果你加入力量训练，多做一些撸铁训练，可以预防肌肉流失，甚至稍微提高一下肌肉量，身体代谢水平也会随之提高，减肥后身材不容易发胖。此外，你的身材曲线会变得更好看，马甲线、腹肌、翘臀的身材会更容易光顾你。
想要了解更多可+v:newface11111
当你摄入热量超过身体总热量消耗，那么多余的热量在体内就会转化为脂肪。因此，饮食方面是重中之重。你可以适量减少热量的摄入，比以前的摄入减少20%左右，让身体产生一定的热量赤字。美芬奇脂肪管理
但是，你不要过度节食，如果每天的摄入热量只有几百大卡，那么你连身体最基础代谢所需的热量都无法满足，会伤害健康。节食的话身体会误认为进入饥荒状态，而拼命减少热量的消耗，更努力地囤积脂肪，导致你少吃的同时也少消耗的。每天身体的基础代谢一般在1200-1400大卡之间，因此，你的摄入热量不能低于这个值。
2、保证营养均衡
单一饮食法，不吃主食，不吃肉的减肥方法都是比较极端的。过量的碳水会让你发胖，过量的油炸肉类是也会让你发胖。但是适量的碳水跟低脂肪肉类，有助于给身体补充不同的营养物质，给身体的代谢提供动力。
减肥期间，可以少吃一些简单碳水，比如米饭、馒头，用粗粮（糙米、玉米、红薯等）代替，可以延长饱腹感，减少暴食几率，同时给身体补充能量，选择低脂肪的肉类，进行清淡的烹饪，避免食材热量飙升，给身体补充足量的蛋白，避免肌肉流失。
此外，各种各种的蔬菜也是你避免补充的，蔬菜热量比较低，只有烹饪方法得到，那么蔬菜中的各种维生素、矿物质都就不会受到破坏，有助于刮脂减肥。你每天至少保证3-4种蔬菜摄入，蔬果占饮食的6-7分，肉类跟主食占3-4分，这样可以让身体吸收所需的营养物质。
3、坚持每周4次运动
运动的扩大身体热量支出的关键，坚持每周4次运动，每次40分钟以上，那么脂肪的分解就比较理想了。
而怎么运动也是由讲究的，如果你只做有氧运动，单纯的进行跑步、有氧操、游泳等训练，那么身体肌肉就会跟着脂肪一起流失。单纯做有氧运动瘦下来的人，身材线条感会比较差，马甲线、翘臀也不会光顾你。
如果你加入力量训练，多做一些撸铁训练，可以预防肌肉流失，甚至稍微提高一下肌肉量，身体代谢水平也会随之提高，减肥后身材不容易发胖。此外，你的身材曲线会变得更好看，马甲线、腹肌、翘臀的身材会更容易光顾你。
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