我是个萌新，已经坚持跑步四个月了。瘦了三十斤。我是不是该增肌练力量了。住在农村没有健身房，有没有哪位老哥指点指点该怎么做【健身吧】

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我是个萌新，已经坚持跑步四个月了。瘦了三十斤。我是不是该增肌练力量了。住在农村没有健身房，有没有哪位老哥指点指点该怎么做？

送TA礼物

来自Android客户端1楼2020-04-01 18:42回复

根据自己体质，可以增加一些肌肉耐力训练，比如深蹲，俯卧撑，单双杠，，等等。跑步不仅会减脂还会影响肌肉哦

来自Android客户端6楼2020-04-02 15:34

2025-03-29 20:28广告

徒手增肌，像硬拉，引体向上，二头弯举，都可以在家里练的

来自Android客户端7楼2020-04-02 16:45

买个哑铃

来自Android客户端9楼2020-04-02 23:02

先俯卧撑 1个月然后在说，器械还先不要拿，俯卧撑一组看你能力做几个，然后每天六组先增加点肌肉耐力然后再说吧

IP属地:广西

来自iPhone客户端10楼2020-04-02 23:14

拿块石头做挺举就可以了，每次8次左右力竭就可以了，不过动作要规范

IP属地:浙江

来自iPhone客户端14楼2020-04-03 09:23

你可以系统的学习一下怎么健身

来自Android客户端15楼2020-04-03 11:08

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