这一步，有多种练法。
正常练法，就是书上说的那样，练功时候，如果有热流从心窝到丹田，那么呼气时候，意跟着热流走就行。
但是，呼气意守心窝时候，出现热流到丹田的人，少之又少，所以，很多人就不知道怎么练了。
这一步，是重中之重，其实真法的精髓，全在这一步。
真法的精髓是什么呢？就是运行，真气运行法，真气运行起来，才是真气运行法。

而打通任督，构成小周天循环，要旨也全在这个运行中。这个运行，也可以说是内呼吸。然而，很多练真法的功友，明明丹田气感已经很足了，却并没有掌握内呼吸，主要问题，就在于这个第二步中。
呼气意守心窝的时候，出现热流下到丹田，意识跟着热流也下道丹田。但是，这个热流，并非是真气，而是意火。当热流消失，丹田热感聚集，按照真法路数，此时就可以意守丹田了。
随着意守丹田，丹田开始发热。随着意守丹田时间足够，丹田开始有气团生成。丹田有气感生成的时候，也会出现一些现象，热流从丹田通过会阴，走到后背督脉，甚至还可以上到后脑勺。一些人，以为这就是通督了，其实不是的，切听我慢慢道来。

真气运行法第二步，实际上是引导心火，下到丹田，再利用意火，直接意守丹田。这样做，无可厚非，但是，并不是所有人都能够这么练。能够形成热流，把意火下达丹田的人，毕竟只是少部分人。那么，适合大多数人的做法，该是如何的呢？
我在第一步中，已经说明，意守心窝，需要练到火候十足，方可第二步。
意守心窝，火候足的表现是，心窝沉重，发胀，紧缩感，三种气感齐备，并且感觉强烈。
此时，呼气时候，从心窝开始，利用体感，意跟着感觉，慢慢到达丹田。就像是第一步那样，意跟着呼气，从喉咙下到心窝那样。
呼气意向丹田趋，练的时候，不要管是不是真的有气跟着感觉下来，只管这么练就行。当你练到某种程度，突然有一天，你心窝就会疯狂跳动。心窝跳动后，过几天，丹田也会猛烈跳动。跳动时间，不限制于你是否正在练功。又或者，心窝不会跳动，而是直接丹田跳动。当丹田跳动后，记清楚跳动部位，然后直接呼气意守跳动部位。
这样，第二步功成，可以练第三步了。
再就是，一直意守心窝，不练第二步。当某一天，心窝急速跳动后，随着你继续意守心窝，你的丹田却开始出现气团。此时，开始练第二步，呼气意向丹田趋。每一次呼气意向丹田，你都能清晰的感受到有一股气流，随着你的呼气和意，从心窝顺着任脉流动到丹田。如果是这种情况，第二步需要练多久，根据你自己的感觉来。你可以练上两天，就直接第三步，意守丹田，也可以多练两个月，感觉任脉被彻底疏通拓宽，再意守丹田。

这就是第二步的三种练法。
前面两种，不需要多说，主要是第三种。
按照第三种练法，会阴穴随时都可能会快速跳动，像心窝和丹田一样跳动。如果会阴跳动，那么就意味着你开始通督了。气会从会阴走动到尾闾。大多数身体健康的人，气会通过尾闾，沿着督脉向上，到达腰阳关。但是有部分督脉受损的人，气到达尾闾后，却不会上行，而是顺着坐骨神经的经脉开始下行到达腿上。
这里，我只说大部分正常人的情况。
当你会阴跳动，气顺着督脉上行，你就一直呼气意守丹田即可。这里呼气意守丹田，需要注意丹田的部位。
丹田部位，有二。
一是，丹田生成气团的部位，又称为气海。
二是，丹田跳动的部位，是经络丹田。
呼气意守丹田，是呼气意守跳动部位。所以，丹田跳动的时候，一定要记清楚跳动部位。

第二步，讲解完毕。
有一点非常重要，那就是必须禁欲，必须禁欲，必须禁欲。重要的事说三遍。

最后补充一点注意事项。
练功的时候，和家人说清楚，练功期间，不能受到打扰。
第二步，就开始心肾相交了，此时心神内敛，并且偏离正宫，练功期间受到打扰，就非常容易受到惊吓，出现精神问题。所以，必须和家人说清楚，不能打扰你。晚上睡觉，最好独居。

丹田心窝没有跳动感觉，就是会阴穴会不间断的快速跳动，总归来说就是丹田没啥明显感觉，会阴穴跳动

双兴老师，内呼吸已经形成，就是说我没有主动的呼气意识，内部有股力控制我的呼吸，我完全置身事外。丹田按道理应该在肚脐四指下面，我意吸相随丹田趋，到不了那个位置，感觉在肚脐上面一点。
2,我单独意守丹田，也就是脑子里面想象小腹部位，感觉就是小肚子左侧里面有气团在窜动，小腹正中气感不明显。
下一步该怎么走，望老师明示

前辈，我以前练过一段时间，后来就放弃了。现在想从头练，但是一呼气就感觉有热流从心窝一直到下丹田，这样我该怎么练？还有我吸气的时候也会不由自主的意守怎么办？请前辈指点

好帖

谢谢

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