睡眠质量的提高，首先要有良好的睡眠习惯，和睡眠卫生知识。
一般睡眠不好初期不主张直接用安眠药物来改善睡眠
睡眠卫生知识包括以下内容：
1：睡前不饮酒喝茶喝咖啡，
2：上床不要看和睡眠无关的书籍等，
3：睡眠环境的温度适宜，
4：避免声光刺激，
5：卧具要整洁无异味，
如果躺下半小时无法入睡，可以起床适当活动直至有睡意再上床。