上肢力量本来就需要时间积累
碳水管够，再吃点肌酸，休息睡眠时间足够
再试试

继续努力，缓慢进步中，

请问下你曲臂围多少

前面长快点，后面就长慢点。所以某个短时期练过狠意义不大，之后增长又变缓，我更推祟平缓的增长模式，这样不用在某个时期折磨自已过狠以致于产生厌恶情绪。

三个原因，第一，营养没有及时跟进或需要摄入更多的营养，增肌期间，对于营养可以每公斤体重摄入2.5克蛋白质，一定要经常测量体重，撇去脂肪体重，要会计算自己应该摄入多少蛋白质，100克鸡胸肉的有效蛋白质只有22克。毕竟三分练七分吃，第二，训练模式已经被身体适应，你要尝试对肌肉进行一些耐力训练，也就是相对轻的重量，做25-30次一组。以及引入更多的器械，比如龙门架，使用多模式刺激胸肌。第三，睡眠不足，或者肌肉在训练后，还没有充分修复，便开始下一次的训练了，导致肌肉的生理应激不敏感，导致力量不增长，甚至下滑。只要把同一部位的肌肉的休息周期延长即可，要会灵活调整，不要过于规律。
想要持续成长，就要不断的注意我提到的三点。

我都90kg5x5了

不算瓶颈，没休息好

68kg 7次 第二组6次

我把卧推做的跟夹胸似的

正常的很。隔离段时间能多做几次就行，重量不重量别太在意，又不比赛。保持健康最重要。

卡68kg7次 第二组6次 我要换工作了，力量上不去。而且没空练手臂和肩，卡瓶颈了！

68kg9次

现在已经比不健身的普通人强壮了。