从受伤到完全恢复，感觉不到异样，差不多花了2年的时间，因为最近受到香港舞蹈医学与科学学会有关十字韧带恢复的采访，一下子回想起，5年前，刚做完手术，各种未知的恐惧。
每天在贴吧里，更新进度，与众多茶友互相打气加油，真的给我带来了很多力量，不同与亲人朋友的关心，有些感受和困难真的只有同病相怜的人才会懂。
所以，总结了一下，自己两年复健的经验马上毫无保留的分享给大家

首先，有一个事情一定要搞明白，那就是：
手术很重要，但是复健更重要！
我见过很多恢复不好的人都是，花了很多钱和人力去找名医做手术，完了之后就觉得可以等着膝盖自己好了。这绝对是一个非常大的误区，手术重建只是治疗的第一步，通过手术恢复膝盖内部的结构，但是后期膝盖的角度、肌力全部都是要靠自己每天重复那些单一枯燥的练习才能得到的。而且前期躺得越久，肌肉萎缩的越快，后面就要花更多的时间精力去练回来
所以，第一个建议：复健早开始。术后第一天其实就可以做抬腿的动作了，别小看这个动作，坚持做肌肉真的不会萎缩。

其次，心态一定要放好。
要对自己有信心，相信自己一定可以痊愈，你原来可以做的事情，手术后还是可以做，不是一定要放弃，做为代价就是我上条说的坚持复健。
碰到恢复瓶颈的时候，不要着急，虽然我也做不到哈哈哈，但是主要是急也没有用，再急运动还是要天天做，千万不要因为你觉得没用就停了，相信我一定有用。
也不要每天盯着进度：角度有没有多一点，消肿了吗... 我会越盯越焦虑，不妨拉长这个对比周期，1个星期到2个星期对比一次。只要你有坚持做运动一定有进步。

最后，就是分享我自己后期的复健秘决：
那就是瑜伽，其实也不算什么秘决，我自己试过之后觉得在康复这方面效果很好。
手术后我除了钉子的问题，还有一个就是膝盖没法全角度，怎么压都差30度的样子，最大的不便就是，上蹲厕堪称痛苦，重心只能放在好的那一边。日常生活都有不便，就更不用说回舞台跳舞了，不可能为了迁就我把跪地的动作全部改掉吧。
最终，在朋友的推荐下去练了瑜伽，不是特别的瑜伽班，就是跟大家一起做着瑜伽的串联。每周一次到每周两到三次，慢慢的不知道从什么时候开始，我就可以跪坐了。也助我重新回到了工作岗位。
后来我自己也考到了美国瑜伽联盟注册导师牌，在这个过程中，我还瘦下来了（减轻体重也可以减少给膝盖的压力），感觉所有的好运全部从练瑜伽开始关照我了，迷信认证，不管反正我是这么觉得的

建议找有经验的瑜伽老师，并且在上课前提前告知自己膝盖的情况
还有就是，就算你恢复到正常，日常生活需求都可以满足，最好也要继续坚持锻练，毕竟我们身上还是少了一跟筋啊！退一步讲，锻练身体本来也是一个好习惯，两全其美。

我其实在自己的公主号上有分享2篇文章
一个是自己的经历，一个是接受采访他们出版的文章，怕删贴，如果有兴趣的可以留言或者私信我

术后几个月发现钉子突出来了？钉子突出来后韧带松紧度有影响吗

术后两年多的来看看，今年疫情一来，基本停止的日常锻炼，但是我已经不进行任何剧烈运动了，如果剧烈运动估计还得坚持锻炼

Lz我私你拉

楼主肌肉的安全恢复了吗？我11个月，下健身房练了好几个月了，肌肉恢复不佳