567GO健身教练培训今日专业健身知识分享
核心训练在健身圈是很火的，不管你在做什么运动，身边都有人指导你说：需要加强核心训练，这样才能。。。。。
而且很多朋友会按照网上的视频练习平板支撑，以为就能加强核心运动。可事实上他们真的有练到所谓的“核心”吗？练得腰酸背痛的我倒看过不少。那今天教大家三步做好核心训练。
1.核心活动度：指脊柱和髋关节的运动能力。在运动开始前，先活化脊柱和髋关节的肌肉非常重要，这能放松过于紧张的肌肉、使较弱的肌肉得到强化，并让不常使用的肌肉可以发挥正常的功能，这些都有助于平衡肌肉长度和运动模式之间的关系，并能活化深层肌肉，改善核心稳定及力量。
2.核心稳定性：是为了改善体态和肢体运动的效率，它能控制身体位置和身体中段（躯干）运动的能力。训练的目标主要在腹部、髋部和脊柱深层的肌肉，以建构支撑的基础。
3.核心力量：是身体执行具有挑战性任务的能力，这些任务通常需要有好的姿势和控制力，包括深层及表层的所有的核心肌群都会参与，而且这些肌群在核心训练中都有着关键的角色，但是无论如何一定要记得，良好的核心力量必定建立在良好的核心稳定能力上。