吐纳是易筋洗髓功里一门重要的功法,通过练习吐纳,我们可以提升生命物质的精气,保持气血充足。呼吸吐纳、就是吐故纳新,入静后的绵长呼吸,对身体极有好处。调整中枢神经和心肺功能,放松精神对身体是个很好的休息和滋养。
易筋洗髓功的吐纳练习步骤:
首先我们要知道吐纳的呼吸方法和我们平时的呼吸是不一样的,我们要学会逆式腹部呼吸,配合着跨的前后运动,前翻和后坐。
两脚打开与肩同宽,屈膝松垮胯下坐。鼻子吸气的同时,胯上翻(顶),腹部尽量内收,去贴近脊柱,鼻子吐气时垮胯下坐。
呼吸吐纳法练习关键点:
吸气时记住头上顶、下巴收、意念下坐、收会阴、收小腹,尽可能的用小腹去贴近脊柱,主要的目的呢是为了拉伸脊柱,增加脊柱的柔韧性。呼气时要保持全身放松,力要使到脚底。
洗髓功吐纳方法练习注意事项:
1、关于呼吸:用鼻子呼吸,初学者着急吸慢呼,尽可能去扩大自己的胸腔,后期可以细长均匀呼气吐气。
3、闭眼内观,把神收回来,去留意自己身体的变化,每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。
4、不要刻意提肛,否则容易上火。可注意提会阴,但不能用力提,有意识即可,时间久了,就能控制该部位神经丛,到时才能真正提会阴。
5、胯后坐时,不要做成向后翘臀,而是往后下方坐。
6、整个过程中注意主要在小腹的收放,时间久了能练出一定小腹抗击打能力
吐纳姿势:
先直身平坐,两手置于膝盖,吐故纳新,去浊留清;然后将手置于丹田,始行吐纳功夫。《吐纳心要篇吐纳论》:“人生须臾不可离者,呼吸也。吸则阖,阖则纳新,呼则辟,辟则吐故。新者不纳则病虚,故者不吐则病实;虚实见,内邪侵贼,五行紊乱,阴阳相失,岂可为道乎?失道者,首在调合阴阳,顺理五行,而知呼吸阖辟之方,行强身立命之道,其庶几乎可以为道矣。”吐纳功夫可救老残,64岁以后,甚至80~90之高龄,如能勤而行之,修炼培补,久则阳生,身体必然强壮,自然返老还童,惟是时最忌女色,否则筑基难成,无望证得长生之果。
易筋洗髓功的吐纳练习步骤:
首先我们要知道吐纳的呼吸方法和我们平时的呼吸是不一样的,我们要学会逆式腹部呼吸,配合着跨的前后运动,前翻和后坐。
两脚打开与肩同宽,屈膝松垮胯下坐。鼻子吸气的同时,胯上翻(顶),腹部尽量内收,去贴近脊柱,鼻子吐气时垮胯下坐。
呼吸吐纳法练习关键点:
吸气时记住头上顶、下巴收、意念下坐、收会阴、收小腹,尽可能的用小腹去贴近脊柱,主要的目的呢是为了拉伸脊柱,增加脊柱的柔韧性。呼气时要保持全身放松,力要使到脚底。
洗髓功吐纳方法练习注意事项:
1、关于呼吸:用鼻子呼吸,初学者着急吸慢呼,尽可能去扩大自己的胸腔,后期可以细长均匀呼气吐气。
3、闭眼内观,把神收回来,去留意自己身体的变化,每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。
4、不要刻意提肛,否则容易上火。可注意提会阴,但不能用力提,有意识即可,时间久了,就能控制该部位神经丛,到时才能真正提会阴。
5、胯后坐时,不要做成向后翘臀,而是往后下方坐。
6、整个过程中注意主要在小腹的收放,时间久了能练出一定小腹抗击打能力
吐纳姿势:
先直身平坐,两手置于膝盖,吐故纳新,去浊留清;然后将手置于丹田,始行吐纳功夫。《吐纳心要篇吐纳论》:“人生须臾不可离者,呼吸也。吸则阖,阖则纳新,呼则辟,辟则吐故。新者不纳则病虚,故者不吐则病实;虚实见,内邪侵贼,五行紊乱,阴阳相失,岂可为道乎?失道者,首在调合阴阳,顺理五行,而知呼吸阖辟之方,行强身立命之道,其庶几乎可以为道矣。”吐纳功夫可救老残,64岁以后,甚至80~90之高龄,如能勤而行之,修炼培补,久则阳生,身体必然强壮,自然返老还童,惟是时最忌女色,否则筑基难成,无望证得长生之果。