“不深蹲，无翘臀！”我想看到深蹲，大概都会想到这句话了吧！
虽然深蹲不是一点容易事儿~ 但确实大有用处！
PS：不变前提，把深蹲做对了！
要不然，腰酸背痛，膝盖难受可要找上门了呀！

到底，为什么这个动作成为许多健身人士必备项目？
正确做好深蹲，能为我们带来什么呢？
【深蹲】
“深蹲”又称蹲举，在力量练习中是一个复合的全身性的练习动作
被认为是加强腿部和臀部力量、增长围度，以及发展核心力量（core strength）
必！不！可！少！的练习~~~
正确练习可以有效训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，而且，小荒亲测：越蹲越想蹲！！

【来扒一扒到底有什么好处】
有助于同时构建 上半身 & 下半身 的肌肉力量
锻炼腿部肌肉（包括四头肌、韧带和小腿）
强化和拉紧后背肌肉、腹肌和腿部肌肉
刺激人体分泌睾丸酮与人类生长激素（这对肌肉生长至关重要哦！！）
所以，在进行腿部训练之外的其他部位时，这些激素还有助于提高肌肉的质量

有助于燃烧更多脂肪
既然我们说深蹲长肌肉了，那么！
人体每生成一磅肌肉就能够：额外燃烧 50-70 卡路里的热量哦！
（如果增加了 10 磅肌肉，那么能够多燃烧 500-700 卡路里的热量哦~不错吧！）
此外，肌肉还会参与调节葡萄糖和脂类代谢，提高胰岛素敏感度，从而帮助预防肥胖、糖尿病以及心血管疾病。

助力身体的 灵活度 & 平衡度
深蹲主要针对腿部训练，可以说是有着【惊人】的作用
可以促进腿部肌肉稳定，帮助我们保持平衡
相比你去补钙吃补品等等等，腿部肌肉上来了，一切就更稳啦~~
促进体液流动
这个想不到吧！
它可促进体液的流动，帮你清除体内代谢产生的垃圾，减少便秘的机会（嘘）
还能向包括器官和腺体在内的各个组织输送营养哟~~~！

当然，一切还是归根于 【正确的深蹲】：
我们把压力主要集中在大腿前侧往膝关节方向
然后膝盖往内夹

NONONO，这是对膝关节莫大的伤害！！

我们应该：
站立时，双脚分开约与肩同宽，保持平行或略外八。
下蹲过程中，不需要先想着弯曲膝盖，而是以臀部往后下方坐下。
全程保持脚尖与膝盖指向相同方向。
确保动作时，躯干保持中立，不驼背、不拱腰。
脚跟踩稳，足弓腾起，脚掌平均发力，绷紧臀部，推蹬地面回到站立位置。

PS：初学者该怎么开始？
找一张椅子，做下去的时候你的大腿与地面平行就刚刚好啦~
然后先练习坐椅子 - 起立的动作
也可以是前方有东西的扶着，
慢慢练，让自己能稳定的下蹲，再把辅助物移开，开始徒手深蹲！

接着给已能完整做徒手深蹲的盆友们一些 【深蹲的七大妈八大姨】：
进阶1——宽站姿深蹲
做深蹲运动时，把双脚站的位置越得更开，强化大腿内侧
双腿站开的同时，膝盖就要越开，膝盖仍然朝脚尖的方向。
每个人的柔软度不同，能做到站姿的宽度不同，自行选择~
如果在打开双腿的时候，膝盖无法与脚尖同样宽度应当停止！

进阶2——单脚蹲
强化到更多大腿后侧跟臀部
蹲下去时上半身保持背部打直往前倾，一只脚抬起
手可以持一个物体往前伸帮助平衡，也可增加手持物体重量，增加运动的负荷量，训练更多的背肌。
做这个动作时，身体并不是往后退，从侧面来看，依然是往下蹲，上半身往前压低，一脚伸直往后，看上去会接近成一直线。

进阶3—— 负重深蹲
在基础深蹲的姿势上，双手抓握哑铃/持杠铃，进行深蹲；
有几种，看图更清楚~~

大概都明白了叭~~~
那么，点个赞，收藏完这篇回答，深蹲咱就练起来哦！！！