1、栗子(板栗)
　　这种食物不仅有补脾健胃之功效，更有补肾壮腰的妙用，平时多吃些板栗，会有效地缓解肾虚引发的腰痛症状。
　　2、黑芝麻
　　其含有多类人体所必需的氨基酸，氨基酸在维生素作用下，能加速人体代谢，经常吃黑芝麻可预防贫血、活化脑细胞，黑芝麻还可治疗肝肾虚弱所致的眩晕、四肢乏力等症。
　　3、核桃
　　经常吃核桃能增强大脑的活力，补充人体所缺失的肌醇，另外有补肾固精的功能，饮食中也常作为补肾的食物之一。
　　4、蚕蛹
　　蚕蛹中含有特别丰富的蛋白质和维生素，有补肝益肾的功效。
　　《别录》中说：蚕蛾“主益精气，强阴道，止精”。
　　《日华诸家本草》亦载：蚕蛾“壮阳事，止泄精”。所以，蚕的蛹蛾可作为昆虫类的食品，遗精患者很适合食用。

　5、虾(虾子)
　　含有极其丰富的蛋白质、脂类、矿物质等营养物质，并且虾肉的提取物中含增强免疫力的物质，因此经常吃虾有补肾、排毒的作用。
　　6、锁阳
　　性温，味甘，有补肾作用。《本草原始》中记载“补阴血虚火，兴阳固精，强阴益髓。”锁阳治疗阳痿，古今同识。
　　对于肾虚者，清代医生当时认为不好，有记载称“阳易举而精不固者忌之。”《得配本草》中亦云：“精不固，阳道易举，皆禁用。”
　　而近代《内蒙古中草药》记载：“锁阳治阝日痿遗精。”尤其是在盛产锁阳的宁夏、甘肃、青海、陕西等省份的当地，多用于肾虚遗精早氵世。
　　根据记载，对肾虚不固，封藏失职而遗精早氵世者，最适合食用;而对阴虚火旺型或肝经湿热型早氵世遗精之人，不适合食用。

壮阳运动:1、按摩，按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸，如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。2、做适合的运动，如深蹲、慢跑、游泳、爬楼梯、仰卧起坐、俯卧撑等。平时不要熬夜劳累，放松心情、节制手淫、禁辛辣刺激酒，不要久坐憋尿。

山药
润肺益肾。
味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

下腹部摩擦
临睡前，
将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，
另一只手放在腰上，
然后一面
按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

摩击肾府
双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部。力度适中，每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府，又名“擦精门”。具有健肾、壮腰、益精、疏通经络的
作用

体育锻炼

食料

多做有氧运动提肛锻炼，改善好作息和饮食，戒除色欲配合调理下就行，我就这样感觉好了不少

学习中，希望有作用。最近房事，时间短，没有性欲，想要孩子，都有点力不从心了，不知道怎么办

身体最重要啊，年轻人也是要注意身体的，我就是之前为了业绩天天加班。等我意识到自己身体要出问题的的时候，发现想回到正常的作息变得挺难的，由于生活节奏太乱压力大，肾虚成了生活的一大难题，后来就尝试了各种的方法想要调理一下。现在用尚医铭草的甚强归阳膏调理了一段时间，有一定的效果。