567GO健身教练培训今日健身知识分享💯
双膝关节软骨磨损，现在有疼痛感，如何康复训练？（四）
髌骨软化的训练
想改签髌骨软化，就要锻炼股四头肌的力量，增加膝关节的稳定性。
1.直腿抬高
仰卧位，单侧腿伸直勾脚，抬高至30度左右，重复做15次，做3到5组。
2.靠墙静蹲
膝关节朝向脚尖方向，背部紧贴墙面，下蹲60度不左右，若出现疼痛，可将角度减小，根据个人情况而定。时间一般在1到3分钟左右。做3到5次即可。
3.蚌式训练
侧卧位，双腿屈膝，骨盆不发生转动的情况下，将膝关节抬起，脚踝不动。臀部发力。
4.单腿站立
站立位，将一条腿抬起，支撑腿略屈膝，保持1到3分钟，做3到5组即可。