可以的，800米间歇适合你，练几次可能就打开21分大关了，当然破20是要一定的积累的

400 600 800轮着来，几次就破20了

间歇跑不讲固定配速，你五公里平均配速都427了，800米用4的配速根本没鸟用。间歇跑的目的是为了拉高心肺阀值，所以在固定距离上比如800米或者400米就应该倾尽所能用最大能力跑最快速度才有效果，以你的能力800米应该进3分配，间歇不是慢跑真的就是休息，心跳一降下来就应该继续趁热打铁下一组。不要勉强多少组，根据体能跑几组是几组，不行就结束。

大佬，我很怕跑间歇，因为我跑的慢以前跑步400，100基本都是倒数，身体不协调外八还有以前受伤后心理受挫放不开跑全力

用战神的训练计划，两周感觉很不错

个人建议，可以用4分配搞400米间歇。按你现在5公里的配速，4分配400米是你应该达到的正常能力，应该不会很累。可以试着提高配速和增加组数。间歇训练可以快速提高配速，但前提是要有良好的有氧基础和力量基础。

也要多练练核心力量， 对成绩提升很有帮助，

5公里配速比你快11秒我觉得都没到练间歇的程度