盆底肌肉锻炼：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈除了可以使用千黛斯也可以在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。通过锻炼骨盆肌肉，私处等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。