（一）自由基是怎么形成的
大家都知道，我们的身体中有很多微小的物质，像原子、基团，这些物质就像一对一对的情侣，平时关系十分稳定，但是也有吵架的时候，如果他们实在相处不来，关系破裂，就会有一方主动离开，另一方被抛弃。被抛弃的那一方，就变成了自由基，也叫游离基。
自由基因为“失恋被甩”，成了孤家寡人，为了能够继续拥有稳定的关系，于是它就疯狂地去找别人，甚至是抢夺别人的伴侣，并强迫对方和他组成伴侣，在自由基疯狂地抢夺过程中，就有一些正常的细胞受到了破坏，对我们的身体产生多种影响，这些影响有利有弊。但是从现在的各项研究看来，弊大于利。

（二）自由基对人体的益处
虽然说现在自由基和衰老扯上了关系，不太受人待见，但是如果我们的身体中没有了自由基，那我们的生命一刻也不能继续。
我们每天的各项生理活动，比如运动、思考、睡觉、新陈代谢等等，都需要大量的能量，而自由基就是这些能量的搬运工，可以把能量运往各处，保证各项生理活动的正常进行。
当病菌入侵人体时，我们的免疫细胞也会释放大量的自由基，来阻止病菌对正常细胞的破坏。

（三）自由基对人体的危害
说了这么多，大家对自由基是不是就没有那么大的敌意了呢？先别着急放松警惕，凡事都是相对的，自由基对人体的益处值得鼓励，但是那些太活跃的自由基，他们对身体的危害也是非常恶劣的。
活跃的自由基最直观的一个危害，就是对皮肤的破坏。紫外线会诱导自由基，使自由基变得活跃，而最容易接触到紫外线的皮肤，就是自由基最活跃的地方。皮肤中活跃的自由基，会抢夺皮肤细胞的电子，使得正常的皮肤组织受到破坏，导致皮肤逐渐粗糙，甚至是长皱纹、色斑沉着、皮肤变黑，还有加速衰老。
这也就是为什么有这么多人不喜欢自由基，他们一活跃，我们的皮肤就要蔫儿了。

由于目前生存环境恶化，自由基可以说是无处不在，在被污染的空气中，也可以发现自由基的影子。另外，吸烟、厨房油烟、食品添加剂、精神焦虑、高糖高碳水饮食都会导致体内的自由基增多，大量活跃的自由基，不止会让皮肤加速衰老，还会破坏体内的正常细胞，会导致多种疾病的发生，比如活跃的自由基会攻击胰脏细胞，影响胰岛素的正常分泌，引发高血糖、糖尿病等等。自由基不仅会攻击病菌，失控的自由基还会把正常的细胞当成入侵者，引发炎症等等。

所以为了避免自由基过度活跃，平时要注意以下几点
1. 注意防晒，防止紫外线诱导自由基活跃。
2. 多吃含茶多酚、花青素、VC、VE、胡萝卜素、番茄红素等抗氧化物质的蔬菜、水果、绿茶等等。
3. 不抽烟，抽烟会产生大量的自由基，抽烟诱导的自由基的危害，比尼古丁更大。
4. 适量运动，运动健身要适度，剧烈运动会导致自由基增多。
5. 充分失眠。熬夜会降低身体对自由基的清除能力。
6. 戴口罩， 预防空气污染严重时导致体内的自由基增加。