【循环训练法】顾名思义，是根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容。[1]
这是一种综合形式的训练方法，可以帮助我们提高训练的情绪和积极性哟~

什么是【循环训练法】？
首先要根据具体任务和训练水平灵活确定以下：
设站个数
每站练习内容
负荷量度
循环次数
运用时应注意
设站个数要按训练的实际需要而定，一般安排10个左右

其次，根据训练任务确定各站的练习内容
突出重点，重点与一般互相配合
练习内容应是我们已掌握的动作
最后，合理安排各站的顺序
使不同部位的练习交替进行
每一站的练习时间5-20分钟各站之间间歇15-20秒，采用适度的积极性休息方式
循环次数应按站数的多少和训练水平确定

循环训练法（circuit training）有什么作用呢？
作为常见健身训练方法之一，循环训练法能够增强力量，适应其它运动，例如跑步和游泳。
循环训练法能够强健肌肉，在不增加体重的情况下，相对增强肌肉数量。
因此，你举起的重量是有用的重量。

肌肉增加也意味着身体新陈代谢增加，说明脂肪消耗得更快。
包括循环训练法在内的抵抗力训练，还有一个好处：
能减少身体损伤的危险，帮助改善身体协调能力，增强信心。

循环训练法是增强力量的混合训练法，可以被看作是一种特殊的运动，或者说提供了更为全面的训练。
作为一个普遍适用的原则，每一次循环训练都应该控制在6至10种锻炼，每种锻炼之后应该让肌肉组得到放松。
换句话说~在做完俯卧撑后，可以做一种锻炼腿部的运动。
在开始锻炼以前，要确保全面热身哦！

【循环训练法】的常见训练方法1.俯卧撑
身体前倾，肩膀支撑，重心放于手上，身体下压，胳膊弯曲成90度；
然后伸直，使身体完全平直，再返回起始位置。

2.仰卧起坐
平躺，膝盖弯曲，双手交叉放于脑后，双手抱头将躯干拉起至肩部与地面成45度角。
腰部不要离开地面，然后躺下，肩膀着地；在拉起躯干的过程中，手弯曲。

3.后蹬
向上站直，曲膝，蹲下，手扶地。
重心放于手上，同时身体笔直，向后伸双腿，好象立刻转换成为俯卧撑的动作；
将腿收回原来的位置，膝盖位于胸前；
然后站立，再次重复这个动作。

4.引体向上
双手拉住杠杆，双脚离地。如果杠杆较高，可以向上跳，抓住杠杆，双脚离开地面；
如果杠杆低的话，双手抓住杠杆，膝盖弯曲，双脚离开地面。
胳膊用力向上拉，使身体离开地面，直到下巴抵到杠杆之上；重复这个动作。

5.疾跑
疾跑60米，然后慢走回起点，重复这个动作。
6.哑铃推举
身体站直，双脚稍微分开平均分摊体重。哑铃与肩膀同高，轮流将它们举至头顶上方。

7.肩膀推举
举起重锤杆，与肩膀同高，然后向上推。慢慢放下，重复这个动作。
每次做三组，每组之间休息一分钟
最后，运动后别忘了补充蛋白质哦~