上篇小荒和大家科普了【循环训练法】的定义~
今天一起来看看具体如何训练叭~

首先，我们可根据锻炼的目的（确定练习哪些肌肉）
设置若干练习内容，将其按照合理的顺序，不间断的连接起来进行练习。
比如1.坐姿推胸－2.原地跳绳－3.仰卧卷腹－4.原地高抬腿－5.坐姿下拉—6.原地纵跳
坐姿推胸是锻炼胸大肌的动作
接下来是练习下肢力量和全身协调性的原地跳绳
然后是腹部练习
下面是练习下肢爆发力的高抬腿，之后是背部的背阔肌练习
最后是锻炼全身协调性和大腿力量的原地纵跳的练习

每个训练动作根据训练目的不同，调整训练强度
一般采取中等训练强度，就可以达到很好的训练效果啦！

一个动作50%的强度（身体可以承受此动作最大重量的50%)，做到10-12次。每组动作间歇30秒左右。
一组练习结束之后可以喝水，补充流失水分，深呼吸调整气息，休息3-5分钟，使心率下降到100次/分钟之后再进行下组练习。
下一组可以做同样内容的循环，也可以更换训练内容。
【循环练习法】可以克服我们因单一练习内容而产生的枯燥情绪，激发健身积极性！
其次是这种练习法运动负荷大、练习密度大，可节约运动时间。
可以把不满意的几个部位放在一起进行练习，如果负荷量到一定的强度，训练效果会很明显哦~

如果想均衡发展体能的话可以按照上下肢、胸、背、腹部交替进行练习。
循环训练法还会对刻化肌肉线条起到非常明显的作用哦~
【小荒提醒】
强度的把握要依照动作由易到难的原则，使得身体慢慢遇热，让机体逐渐接受难的动作，以避免造成关节、肌肉的损伤。

循环通常应包括6－14个身体不同部位的练习
每个运动练习间歇为45－60秒钟，每个循环间歇为2－3分钟
一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。
开始时先练一个循环，过2－3周再增加一个循环，逐渐增加到3－4个循环，但最多不得超过5个循环。
今天的科普先到这儿~【循环训练法】可以抓紧安排上啦！