日常被广告洗脑 “三百年九芝堂，治肾亏，不含糖”
不过肾亏要比肾虚再严重一点。
当肾虚发展到一定程度，就会出现肾亏！
所以答应我，赶紧的，来看看以下内容，
让肾问题立马刹车！

肾虚已经越来越普遍了：过度劳累、作息不规律、常年熬夜、久坐的女性上班族.......
都有可能有这样的问题哦！
今天，我们就来用【运动】的方式来给大家解决一下！

首先，肾虚还有分：
肾精亏：
主要表现为肾精亏虚，髓海不足，比如腰膝酸软
肾气虚：
主要表现为功能活动的下降，比如性能力下降、生育能力的下降，乏力，倦怠等
肾阳虚：
表现在腰痛、怕冷、手脚凉（畏寒），水肿，性功能减退、免疫力下降、神经疲乏、尿少或夜尿频多、记忆力减退
肾阴虚：
比如说手心盗汗、腰痛、头晕、耳鸣、免疫力下降、失眠多梦、妇女经少闭经、女性不孕等

如果有对应某种问题，继续往下看—— 如何补？
四项基本原则
肾精亏要填肾精，肾气虚要益肾气，肾阳虚要温肾阳，肾阴虚要滋肾阴
一定要阴中求阳，阳中求阴，不可单一的只用补肾阳的药，肾阳的药容易出现伤阴的情况，出现阴阳的失调
当分不清是肾阳虚、肾阴虚、肾精亏的时候，可以采取比较平和的补肾方法——先补精气

另外是运动
小荒不建议肾虚的朋友进行太过于剧烈的运动哦
利用有氧来锻炼就很不错：仰卧起坐、太极、快走、慢跑、游泳、骑单车、跳绳等等..............！
如果习惯在健身房做各种推拉举，那么腰部不要过度乏力，避免对肾造成伤害ya！
PS： 运动期间记得及时补充水分

（1）训练盆腔肌肉群的运动
常进行盆腔肌肉群的锻炼，能促进血液循环，减轻泌尿系统的负担
如常见的“提肛运动”
是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松规律的进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可

知乎仿佛中了动图的毒，动不了了哇呜！
（2）训练腰部肌肉群的运动
就如打太极拳的动作虽然缓慢，但对腰部肌肉的锻炼其实帮助很大！
仰卧起坐
通过腰部发力起身的时候能很好地刺激到肾脏，
促使肾上腺激素的分泌，缓解肾虚寒、腰部酸软的症状。

仰卧抬肩
身体放松仰卧在床上，两手放至脑后。头尽量抬起悬在空中，坚持2秒钟后落下，重新抬起。
仰卧挺胸
身体放松仰卧在床上，两手平放在身侧。
用头和腿支撑身体，用力将胸腹挺起，坚持几秒钟后落下，再次挺起。锻炼熟练渐进增加次数。
仰卧抬臀
身体放松仰卧在床上，两手平放在身侧。两腿弯曲，用脚掌蹬在床面上。
臀部尽量向上抬，坚持几秒钟后放下，暂停1秒钟后再次抬起臀部，如此反复。
（3）瑜伽
其中，蛇式、弓式、桥式、扭转式、山峰式等都能刺激肾，达到器官的活化
简单轻松，锻炼不仅仅是治理肾虚问题，可是一箭多雕的呀！！
大家加油ya！