靠吃代餐产品减肥“不运动，不会饿。只要每天吃‘代餐粉’，就可以轻松减肥……”在这个夏日，一些代餐食品的广告频繁刷爆朋友圈。
今天小荒就来跟大家聊聊，当下非常流行的各种代餐产品，真的能长期当饭吃吗？

什么是代餐？
所谓代餐（又名替餐、代餐食品），顾名思义是取代部分或全部正餐的食物
常见的代餐形式有：代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等
代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外
具有高纤维、低热量、易饱腹等特点
如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉[1]

下面我们来看看专业人士的评价
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅表示：
a. “市面上大多数代餐食品都是以膳食纤维为主要成分，不易消化，让人有饱腹感，但这往往是以放弃其他营养为代价
也就是说，目前市面上的代餐食品存在营养不够均衡的情况，完全代替其他饮食存有一定风险。”
b. “适度地限制饮食对身体有利，但是完全依靠节食一个多月瘦那么多，对身体机能会有很大影响。”

c. “目前对于代餐食品的监管尚少，需要出台具体的生产标准，同时加大执法力度，确保代餐食品里没有非法添加，规定代餐食品的营养元素具体应该达到多少”。
d. “代餐作为普通食品，并不能宣称有减肥的效果，对于网上铺天盖地的减肥宣传也应加强监管，设定产品宣传的标准。”

购买代餐产品时，小荒建议：
【建议】：消费者在选购代餐时尽量选择正规厂商，避开微商、推销等渠道可能存在的“三无”产品
购买代餐后，也要根据成分表科学制定食用周期，不要一味依赖代餐
“代餐可以是主食的补充，不建议长时间持续食用，以防造成营养不均衡。”
盲目践行“代餐减肥”，很可能给身体带来不可逆转的伤害，得不偿失！

如果食用【代餐产品】，需注意什么？
1. 多喝水，每天至少喝2000cc的水
当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。
减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要哦~

2. 多吃蔬菜或其他高纤食物
饮食中多多摄取膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，
而青菜热量低体积大，可以减少饥饿感。
肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄，芭乐等；

3. 要有足够的蛋白质
通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要
长期服用时会造成蛋白质不够，而使得身体细胞修护的能力变差
皮肤弹性下降，免疫力下降等健康上的问题

此处小荒要安利我们的【考拉系列】，72%蛋白质+胶原蛋白，帮助减脂驻颜哦！

除此之外，豆，奶，蛋，肉类这些富含蛋白质的食物每天都要均衡摄取！
4. 坚持运动
运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快
而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡
在减肥当中也能保持心情愉快哦~

代餐不是唯一的路，科学膳食才是关键，跟小荒一起打卡运动叭~