上期我们讲到面部体态问题，感兴趣的朋友可以戳一戳：Wild Field Health荒野健康：面部也有【体态问题】？如何解决？
今天，续篇来也~~ 上半身的常见体态问题！

一、乌龟颈
乌龟颈估计很多人都拥有，
上班盯电脑盯久了，很容易使得颈部肌肉处于高张力压迫状态，
长时间不动还会影响血液循环哦！
（走路的时候，脖子和头衔伸出去，真心不好看鸭！）

我们可以常做：
贴墙站和颈背肌力加强动作

二、含胸驼背 + 圆肩溜肩
这更加常见啦！有些上学的小朋友现在都会出现了哦！
主要是由于胸部肌肉过紧、中上背部肌肉较弱
含胸驼背：最明显的外观特征就是头部常常不自觉前倾，背部胸椎的位置弯曲，脊柱呈现“C”型，整个人看起来很垮，没有精神
圆肩和溜肩就经常伴随着驼背，不断内扣的双肩关节会拉动背部肌肉伸展，从而使得背部的肌肉越来越松弛
久而久之，腰酸背痛、颈部僵硬等问题都有可能产生哦！

我们可以常做：
俯卧挺身

俯身，双手置于耳旁，双腿向后并拢伸直，腹部及大腿贴地；
背部发力向上挺直身体，至动作顶点稍停，收紧肩胛骨，感受背部肌肉的收缩，然后慢慢还原。
动态背部伸展

站立，双脚与肩同宽。这是动作的起始位置；
保持手臂伸直，在你前方上下晃动5至10次。晃动的范围随次数增大，直到手臂高过头顶。
俯卧W伸展

俯身，肩部及头部离地，双臂向头顶上方伸直，双腿向后伸直贴地
背部发力向上挺直，同时双臂屈肘向身体后侧拉动，收紧肩胛骨，感受背部肌肉收缩
控制速度慢慢还原
跪姿背部拉伸

跪姿，臀部向后拉坐在双脚脚跟处，身体自然向下趴，双臂向前延伸；
保持动作，保持自然呼吸，感受背部肌肉的牵拉感。
坐姿夹背

挺胸收腹，腰背平直；
腿部一条直线；
夹背时收紧肩胛骨。
以上每个动作可以做3-4组，每组20次左右，组间休息30秒左右，
注意在动作过程中去感受目标肌肉的收缩与伸展哦~
三、脊柱侧弯
PS：在医学上，经过X光片测量脊柱侧弯的角度超过10～15度以上，才会被确诊为脊椎侧弯哦
如果只是微弯，通常属于姿势不良类！

常会呈现：
高低肩：肩膀处于非正常形态一侧肩胛骨高于另一侧
腰部不平衡：髋骨经常向一侧倾斜或向前突出，而不是位于骨盆的中央
身体的疼痛：头肩不平衡，会经常发生头疼，倾斜的髋部可导致下背部疼痛和坐骨神经痛。侧弯会导致凹陷处的脊椎关节产生磨损，使得椎间盘退化或突出。凹陷部位疼痛难忍以致失眠，心肺系统经常出现异常。
我们可以常做：

猫式伸展

仰卧屈膝旋转

四、“水桶腰”、大肚腩、“妈妈腹”？？
这就是很多女孩子的心头恨了鸭！
小荒马上来分享几个练出细腰的小技巧～ 瘦腹方法 & 核心提升
【温馨提示】：如果你本身体脂率比较高，腹部脂肪堆积较多，全身性有氧运动才能最有效帮你减去腹部的脂肪

我们可以常做：
真空吸腹法（Stomach Vacuum）

尽最大可能的吸气，然后尽可能呼气，同时可能的收紧胃并保持住这个动作
好像借助了外力、被一拳打进肚、窝入去的感觉一样，
要用力将肺入面所有空气都抽走，令肋骨对下的肚子向内凹陷，然后忍住呼吸至少五秒，再放松深呼吸，不断定重复。
简单的核心刺激动作
关键：增加腹直肌的刺激和腹斜肌的拉伸、减少腹斜肌的肌肉训练
（努力锻炼侧腹肌肉的话会更发达长大，视觉上反而会让腰越来越粗的哦～）
—— 腹直肌刺激
【仰卧脚蹬车】持续50～60秒

腹部持续紧张
控制动作频率
勾住脚尖
【卷腹拍击】持续50～60秒

保持腹部持续紧张
保持全身稳定
小腿与地面平行
如果整体要让腰看上去更细，更应当加强整体背部、臀部及肩膀的肌肉的锻炼，
当肩膀立体、增宽，臀部提起来、背部线条紧实了，自然腰就显现出来了哦～
体态问题也是日积月累，这些“对抗法”也需要日积月累哒！
大家加油！！