而一个常人如何才能做到能挑水呢，你第一天只挑桶，不放水，先让肩膀习惯挑水受力的模式，隔几天再放一瓢水，不断的慢慢增重，不断的如此练习，你的肩膀就能轻松挑很重的水。
站马步桩也是这个道理的，不断的增重，在增重的过程中，你的体能一定是在增长的，功力一定是每日小幅增长的。
这种小小的功力积累起来，能量巨大。

第二招：慢就是快，功力在于小积累！
多数人做事是急躁的，急功近利的，练习马步桩要慢慢来，虽不能做到完全的平心静气，也要做到6分。
如果你本身就是急躁的，如何做到平心静气呢？
那就是借助马步桩来修习，练习2-3个月，你的心会变得比以往宁静，脾气温和。
有不少朋友在练习一段时间以后，感觉自身很少发脾气。

为何会如此呢？
第一：久练之人，经常处于安静之中，人会越来越有耐心，身体常处于安静的气场之中，自身的心性会越来越平和。
第二: 随着身体血脉的通达，身体内部许多不好的物质不断外排，体内会比以往干净而通透，身体轻松而爽朗，一个人身体体质得到很大提升以后，人会觉得愉悦，待人接物会更加温和。
马步桩的练习2个月左右就能见到自己的体力变化。
有朋友练习上一个月就已经有所感觉。
在功力的积累上，要做到慢就是快。
就是不抛弃每日的功夫点滴积累，认真对待每一次练习，循序渐进，虽慢，但是时间过去了，积累了，便是非常快的。

第三招：练出自身的小变化，带来小信心！
有朋友练习半月就能够感觉体力增长，有人练习爬山不累，骑行几十公里不累，爬楼气不喘，这种体能的变化，最能长养一个人持续练武强身的信心。
把身体练的有精有神，你会非常看的起自己！
因为我最崇尚的就是，只要身体有丁点变化，你便会增长信心，继续修炼下去，你的功力定会与日剧增，带来更大的变化，信心就会更加巨大。

时间使得一部分人衰弱，使得一份人强大，没人能逃脱时间对于一个人的改变，关键是你如何利用时间来强健自己。
想一想，你日常的行为之中，做了哪些对身体有害或者有利的行为？他们会在以后时间的积累上能出现什么变化？
身心健康与否，皆有心造！

身体虚弱，经常腰酸，想练习马步桩

肾气不足何以会导致脾胃虚寒？
有些人身体脾胃虚寒，吃饭胃口不好，吸收也很差，身体渐渐的就会变得很瘦弱，体力也不行，精力开始变弱。
导致身体脾胃虚寒主要有4个方面的原因：
1：先天就是脾胃弱，有些小孩一出生，脾胃不行，从小瘦弱，身上没怎么长肉，我一邻居的小孩就是，他的胳膊手臂很细小。
2：不按饭点吃饭的人，会脾胃弱，就是身体饿了，发出了信号，自己经常没有去响应这种信号，久而久之，脾胃动力变弱，导致脾胃变差:，我遇到过几个，经常早上不吃早饭，饿着，导致了脾胃弱。

3：脾胃喜暖怕寒，经常吃冷 饮过多的人，寒气瘀 滞脾胃经络之中，弱化脾胃消化功能，会导致脾胃 虚 寒。
4：肾气不足会导致脾胃虚寒，也就是本文要着重讲的。

肾中的精 气又需要脾胃消化精 微物质的充养，肾中精 气才会不断的充盈和成熟，脾胃与肾就是这样一种相生的关系。因而，肾藏后天之 精，肾 精化而为气，对我们的身体具有温煦，激发，兴奋，蒸化的作用。
（古人擂鼓挑战，就是通过鼓声激发肾气，能令人振奋，勇猛）
肾气充足的人，精神饱满，自信，胆大。
反之则萎 靡，怯懦。

损耗肾气过多时，会导致肾 阳不足，肾 阳弱，不足以促进推动脾的运化输送，此时周身获得水谷精微能量少，身体就会变得很瘦弱，没有精力，精神开始萎 靡不振。
肾气强，产热增加，推动力强，脾胃温暖和煦，消化吸收运化能力强，身体就会变得精力旺盛，有体力。
肾气不足，肾 阳弱，火力小，此时就导致脾胃内部环境虚寒，脾胃运化能力弱，周身获得水谷精微能量少，身体得不到滋养，就会变得瘦小，不长肉，没有精力。
因而若人经常纵 欲损耗肾 精 肾 气，那么时间一长，他的脾胃一定会变差，会消化不良，会出现脾胃虚寒，全身得不到充足的能量供给，身体会出现很多毛病。

而要转变这种脾胃虚寒，就需要停止损耗肾气，我见过肾气十分不足的人说，它的后腰两侧都是凉的。
通过停止损耗肾气，再通过习练传统马步桩，通过腿部特殊发力，周身气血运行加快，周身将得以发热，呼吸随着站时间长自然加深加粗，气自然下沉，此时脾胃将有如温暖的环境，将促进消化吸收，脾胃运化能力增强，身体得到充足的能量滋养，身体就会逐渐变得强盛有力。
以前有朋友脾胃弱，精力很差，练习2-3个月，吃饭胃口变好，比以前都饿的快，脾胃消化吸收能力得到增强！
传统武家通过站马步桩打拳，增长自身功力，父亲习武40余年，身体非常强健有力，生病极少！

有见地，值得信赖

肾主骨生髓，肾气亏虚是否影响脊柱？
传统医学中讲，肾藏精，肾主骨生髓，髓为脑之海。
这话怎么说呢？
就是说人体肾精，肾气充盈，那么这个人身体的骨头就会得肾气滋养，身体骨骼质地就会坚硬。
同时肾中精气生髓，骨骼中之髓便是用以充养我们的骨骼，同时用来补脑，脑髓得补充，大脑思维才会灵敏。
什么叫髓？它是能量的精华！

肾中精气从腰椎直通大脑，经过后背，颈椎，最后达到大脑，在这个过程中，不断滋养脊柱这个人体最重要的支柱，滋养大脑。
因而体内肾气充盈者，脊柱发育良好，人的上身挺拔，精神昂扬，思维灵活。
那么肾气匮乏者会出现什么呢？
肾气不足以濡养身体的骨骼，轻者，感觉腰膝酸软，没有力量。
中者，腰间盘，颈椎间盘退化，关节僵硬不灵活，易导致间盘膨出，突出，驼背，脊柱会发生侧弯。
重者，会出现严重的骨头问题，便是骨质疏松，骨头会坏死。

肾气匮乏者，肾气不足以濡养脊柱，给脊柱以能量，脊柱会退化，承受力下降，容易驼背，容易导致颈椎，腰椎关节疾病。
虽然基因会影响人的身高，但是后天肾气也会影响，若为年轻人正在发育阶段，体内肾气不足，那么就会影响骨骼发育，影响身高。
在过往见到的人中，长期纵欲泄精损耗肾气者，与我上述所讲非常吻合，轻者就是腰膝酸软，许多会导致腰间盘突出，颈椎间盘突出，骨质疏松，这类人还易导致神经衰弱，大脑反应非常的迟钝，头昏脑胀的。