延续上两期，我们今天继续来了解身上常见的【体态问题】，
大家记得“对症下药”，坚持下去！
Wild Field Health荒野健康：面部也有【体态问题】？如何解决？
Wild Field Health荒野健康：上半身的体态问题，怎么办？
一、盆骨前倾 & 盆骨后倾

骨盆前倾容易带来的问题：
撅屁股、腹部向外突出、背部向后打开
长时间前倾，严重的还会加重背部 以及 颈部 的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题
减少了腰椎和骶骨的距离，容易引起二者碰撞，导致腰痛
先自我判断一下： 【靠墙站】

如果有相应的问题，请继续往下看哦：
四个动作帮助改善骨盆前后倾

二、X型腿 & O型腿 & XO型腿
形成原因
改善动作：
大腿内侧肌肉拉伸

坐姿臀部肌肉拉伸

仰卧腘绳肌拉伸

坐姿臀部肌肉拉伸

三、足弓塌陷（扁平足）

足弓塌陷指的是正常的足弓消失，伴随着跟骨外翻，内侧弹性纵弓消失
（可以理解为脚心内侧变低）第一跖骨压力变大，身体力线发生改变。

当一只脚足弓塌陷时，身体一侧承重点就会发生改变，出现不对称
链接踝关节的胫骨也会发生内旋，
膝关节内扣，股骨相对外旋
这个时候，膝关节的摩擦很容易造成半月板以及膝关节周边韧带的损伤
如果足弓塌陷进一步加重，容易导致承受力线出现扭曲，逐渐形成髋关节炎。

力线继续向上传导，可至骶髂关节（骶骨与髂骨连接处）。
由于髂骨受股骨影响出现旋转与骶骨分离，骶髂关节紊乱会卡压神经，产生放射性疼痛，
导致下腰段疼，一侧屁股疼或直至大腿远端疼痛。

改善动作：
抬脚背步行

提踵步行

踝关节稳定训练

网球放松足底筋膜

日常步行注意事项：
足跟偏外先着地，经由足中部外侧过渡到前脚掌，
再到大脚趾根部，最后经大脚趾蹬离地面

以上都是我们最常见的体态问题啦~~！
这些大多都是由于错误姿势习惯“积攒”而来的，所以，改善动作也要不断坚持的哦！