刘皓然：如何提高睡眠质量
人的一生当中有三分之一的时间是在睡眠中渡过，然而随着社会竞争的加剧，很多人的睡眠一再被压缩，越来越脱离健康睡眠的范围，持续时间越来越短，睡眠质量越来越差，由此造日间工作效率低下、情绪异常、失业风险等又加剧了此类的睡眠质量的恶化，失眠为机体在中年老期引发的巨大代价往往被人们所忽略。研究表明，心脏病、高血压、糖尿病以及90余种慢性疾病都与失眠有关，睡眠质量是人们健康生活的根本。
科学家们通过研究发现，在人们睡觉的时候，我们的身体会进行自我的修复与调节。在深度睡眠的状态下，我们的脑电波频率会维持在一个相当缓慢的频率，同时大量的脑脊液会进入你的大脑，带走在你脑内堆积起来的各种有害物质，从而维持次日身体各大器官健康运转的机能，高质量的睡眠能够促进大脑更高速、更健康的处理日常事务，为我们工作生活提供最佳决策。
改善睡眠质量的7条建议
1.经常运动
运动可以对睡眠产生3种重要的好处：睡得更快、深度睡眠所占比例更大，夜里醒来的次数减少。有规律的运动可以减轻压力、焦虑以及阻碍睡眠的因素。经常锻炼可以让你感觉放松、改善心情，更容易入睡。
2.保持健康饮食
吃什么和吃多少对你的睡眠有一定的影响。睡前切记不要吃辛辣、油腻的食物。平时要尽量多吃高纤维、低脂肪、富含五谷果蔬的饮食。另外，大餐会让你睡眠时感到不适，太晚喝咖啡会让咖啡因的刺激效果会持续几个小时，并会破坏你的睡眠质量。尽管一两杯葡萄酒可能会让你感到困倦，但它会扰乱睡眠。
3.选择合适的床品
应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
4.关掉电子设备
睡前制造太多刺激会刺激你的大脑，导致失眠。试着在睡觉前几个小时关掉你的电子设备。电子邮件和短信可以等到第二天。
5.保持良好睡眠习惯
保持一致的睡眠和起床时间，包括周末也要遵循这个规律。这可能并不容易，但是要尽最大的努力坚持睡眠时间表。这样会强化你身体的睡眠-觉醒周期。
6.创造最佳的睡眠环境
保持你的卧室安静、黑暗和凉爽。大多数睡眠专家认为睡眠温度在华氏60度到67度之间(约16-19摄氏度)。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。
7、睡眠的燃料
像训练一样，高质量的睡眠需要适当的燃料。尝试在睡觉前喝酸樱桃汁，或卡瓦茶。
如何增加深度睡眠
忙了一天的人，千万不要一进家门看见床就“倒头就睡”，这样不利于大脑进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以做一些简单的放松操，或通过冥想的方法使思维放松下来。
如果不爱运动的话，可以洗个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。