今天要和大家聊一下产后那些“开不了口”的问题，它们像恶魔一样影响着产后妈妈的生活，有的持续短短一段时间，有的成为难以摆脱的月子病。话题有点私密，希望产后妈妈们遇到此类问题的时候不要羞于说出口，提前预防，发现问题及时寻求专业修复，早日回到正常生活状态。
一、产后尿失禁
因为怀孕和分娩期对于尿道括约肌的损伤、盆底肌损伤以后，当腹压增加，如提重物、大笑、咳嗽、打喷嚏的时候，会出现漏尿的情况。
01、提肛运动
提肛运动是一种恢复性锻炼的运动，主要的受益部位就是人体的生殖系统和排泄部位，具体的做法就是像憋大便一样，反复的伸缩肛门部位的肌肉，一提一松的方式，每次锻炼5到10分钟即可。
■ 操作要点
在下列时间坚持提肛疗效会更佳：晚睡前或起床前，大小便后紧接着提肛；提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
02、凯格尔运动
凯格尔运动，又称为骨盆运动，借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，对产妇的尿失禁有很好帮助。
■ 操作要点
平躺，全身放松，将双手放置在肚子上，调整呼吸，集中精神收缩盆底肌肉。坚持收缩5秒，如果刚开始坚持不到5秒，可以收缩2~3秒，然后逐渐增加时间到5秒。
收缩5秒后再放松10秒，然后再收缩，进行这样重复的训练。
收缩、放松重复交替进行10次，建议每天最好做40~50组。熟练后站着、坐着时都可以进行练习，在工作休息之余也可以练习，简单方便。
03、按摩小腹部
产后按摩小腹部也可以很好的达到强化膀胱功能的作用，可以缓解产后尿失禁。
二、产后尿道感染
产后尿路感染的症状有很多，主要表现为排尿异常、尿液发黄发红，伴有腰痛的症状，原因是产后虚弱、卫生状况差、生产的时候尿道损伤等。一旦出现要及时就医治疗。
01、注意清理恶露
排恶露的阶段，清理不当易导致细菌跑到阴道内，导致尿道感染。新妈妈在产后应每天用温水清洗外阴，维持阴道清洁。恶露量多时新妈妈更要注意阴道卫生。
02、不要憋尿
新妈妈一有尿意就应该立即排尿，不要憋不住了才排尿。排尿时，尿液会将尿道和阴道口的细菌冲洗掉，有自然的清洁作用，可以避免细菌的生长和繁殖，也就很好地预防了泌尿系统的感染。
03、选择消毒卫生护垫
新妈妈应该选用消毒卫生护垫，而且要柔软，并且要经常更换，减少细菌侵入的机会。
04、选择棉质、透气的内裤
内裤不要穿得过紧，宽松为直面料最好选择纯棉制品。经常换洗内裤，在阳光下暴晒杀菌。
三、产后恶露不尽
恶露是指分娩后由阴道排出的分泌物，它含有胎盘剥离后的血液、黏液、坏死的蜕膜组织和细胞等物质。恶露在早晨排出的量一般比晚上多。产后恶露不尽是指产后满月仍有恶露，且颜色和气味有异常，比如呈脓性，并有臭味。
01、恶露异常，及时就医
产后两周，恶露颜色仍然为鲜红色且量多，并伴有恶臭，应该及时就医。
产后妈妈有发热、下腹疼痛、恶露增多呈浑浊土褐色并有恶臭的症状，可能发生了感染，应该立刻就医。
02、保持清洁
大小便后用温水冲洗会阴部，并选用柔软消毒卫生纸。经常换卫生护垫和内裤以减少细菌感染的机会，刚开始约 1 小时更换一次，之后 2～3 小时更换一次即可。
03、注意饮食
妈妈们要加强营养的摄入，但是要以清淡饿的食物为主，不要吃辛辣、油腻的食物。在平时的时候要多吃新鲜蔬菜。
四、产后便秘
产后妈妈很容易遇到便秘的情况，由于身体受到分娩的影响，肠胃系统变得虚弱，导致产后几天不大便或大便时干燥疼痛、难以排出，这对刚刚分娩、正在承受各种痛苦与不便的准妈妈来说无疑是雪上加霜，那么如何应对产后便秘呢？
01、适当运动
产后应多饮水，并尽量早下床活动，这样有助于促进肠道的蠕动；在产后逐步建立良好的排便习惯，定时排便，以形成条件反射。
02、饮食调理的原则
保证高蛋白的同时，要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、红薯、土豆、苹果、香蕉等，多吃富含有机酸的食品如酸奶，多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子等。
一、产后尿失禁
因为怀孕和分娩期对于尿道括约肌的损伤、盆底肌损伤以后，当腹压增加，如提重物、大笑、咳嗽、打喷嚏的时候，会出现漏尿的情况。
01、提肛运动
提肛运动是一种恢复性锻炼的运动，主要的受益部位就是人体的生殖系统和排泄部位，具体的做法就是像憋大便一样，反复的伸缩肛门部位的肌肉，一提一松的方式，每次锻炼5到10分钟即可。
■ 操作要点
在下列时间坚持提肛疗效会更佳：晚睡前或起床前，大小便后紧接着提肛；提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
02、凯格尔运动
凯格尔运动，又称为骨盆运动，借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，对产妇的尿失禁有很好帮助。
■ 操作要点
平躺，全身放松，将双手放置在肚子上，调整呼吸，集中精神收缩盆底肌肉。坚持收缩5秒，如果刚开始坚持不到5秒，可以收缩2~3秒，然后逐渐增加时间到5秒。
收缩5秒后再放松10秒，然后再收缩，进行这样重复的训练。
收缩、放松重复交替进行10次，建议每天最好做40~50组。熟练后站着、坐着时都可以进行练习，在工作休息之余也可以练习，简单方便。
03、按摩小腹部
产后按摩小腹部也可以很好的达到强化膀胱功能的作用，可以缓解产后尿失禁。
二、产后尿道感染
产后尿路感染的症状有很多，主要表现为排尿异常、尿液发黄发红，伴有腰痛的症状，原因是产后虚弱、卫生状况差、生产的时候尿道损伤等。一旦出现要及时就医治疗。
01、注意清理恶露
排恶露的阶段，清理不当易导致细菌跑到阴道内，导致尿道感染。新妈妈在产后应每天用温水清洗外阴，维持阴道清洁。恶露量多时新妈妈更要注意阴道卫生。
02、不要憋尿
新妈妈一有尿意就应该立即排尿，不要憋不住了才排尿。排尿时，尿液会将尿道和阴道口的细菌冲洗掉，有自然的清洁作用，可以避免细菌的生长和繁殖，也就很好地预防了泌尿系统的感染。
03、选择消毒卫生护垫
新妈妈应该选用消毒卫生护垫，而且要柔软，并且要经常更换，减少细菌侵入的机会。
04、选择棉质、透气的内裤
内裤不要穿得过紧，宽松为直面料最好选择纯棉制品。经常换洗内裤，在阳光下暴晒杀菌。
三、产后恶露不尽
恶露是指分娩后由阴道排出的分泌物，它含有胎盘剥离后的血液、黏液、坏死的蜕膜组织和细胞等物质。恶露在早晨排出的量一般比晚上多。产后恶露不尽是指产后满月仍有恶露，且颜色和气味有异常，比如呈脓性，并有臭味。
01、恶露异常，及时就医
产后两周，恶露颜色仍然为鲜红色且量多，并伴有恶臭，应该及时就医。
产后妈妈有发热、下腹疼痛、恶露增多呈浑浊土褐色并有恶臭的症状，可能发生了感染，应该立刻就医。
02、保持清洁
大小便后用温水冲洗会阴部，并选用柔软消毒卫生纸。经常换卫生护垫和内裤以减少细菌感染的机会，刚开始约 1 小时更换一次，之后 2～3 小时更换一次即可。
03、注意饮食
妈妈们要加强营养的摄入，但是要以清淡饿的食物为主，不要吃辛辣、油腻的食物。在平时的时候要多吃新鲜蔬菜。
四、产后便秘
产后妈妈很容易遇到便秘的情况，由于身体受到分娩的影响，肠胃系统变得虚弱，导致产后几天不大便或大便时干燥疼痛、难以排出，这对刚刚分娩、正在承受各种痛苦与不便的准妈妈来说无疑是雪上加霜，那么如何应对产后便秘呢？
01、适当运动
产后应多饮水，并尽量早下床活动，这样有助于促进肠道的蠕动；在产后逐步建立良好的排便习惯，定时排便，以形成条件反射。
02、饮食调理的原则
保证高蛋白的同时，要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、红薯、土豆、苹果、香蕉等，多吃富含有机酸的食品如酸奶，多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子等。
