这里是小弟Hawakai，大家可以叫我霍克（Hawk）。
因为在囚徒吧里面看见了本吧大神全金属战士3000（十三哥）的贴子来到了贵吧。贵吧的名字中有“格斗”二字，所以hawk想借此机会来谈谈囚徒健身里面个人不认同的几个地方以及如何通过自重的方式锻炼有效的格斗实用素质

个人拙见，不代表对囚徒的抨击和故意抹黑，如果你想要提出意见，欢迎友善交流。小弟不对这个体系提出任何意见，只对里面的一些我不太认同的地方与大家分享。欢迎大家指正！

目录：
一、囚徒里面几个不认同的地方（个人向）
二、武术应用环境的差异

这里就不向诸位介绍一些锻炼方法了，个人水平实在有限，不想误导大家

简而言之，囚徒一缺养生二缺防身，就练个肌肉

不错兄弟，继续更吧

这位哥要把话说完呀！！！

目录：
不赞同点一：你不应该喝蛋白粉
不赞同点二：任何人通过进阶训练都可以完成单臂倒立撑
不赞同点三：凭借深蹲系列可以打造升降机一样的大腿
不赞同点四：完全按照十式升级就可以避免伤病有效抵达 最终式

一、关于蛋白粉
这是一个老生常谈的问题了， 一直以来在健身运动界为广大朋友讨论。
在囚徒系列中作者保罗韦德痛斥喝蛋白粉的训练者，他认为蛋白粉是现代商业炒作推动产生的一个被过分夸大的“无用”之物。你完全不需要任何品种的蛋白粉就能变得强壮，如果非要他推荐什么乳制品，那么他会推荐牛奶和奶酪，以及过时的奶酪三明治。
其实保罗的观点太过于偏激（就事论事），蛋白粉并没有大家想象中的拥有那么大的副作用，它不是类固醇之类的合成药物，真不是！保罗称呼爱喝蛋白粉的健身者为瘾君子，个人认为这是他观念上的问题。
对于一些天生较为瘦的朋友为了增肌你完全可以使用蛋白粉，因为你的新陈代谢水平很高如果你蛋白摄入不够可能你训练之后并不会明显增肌，因为这些能量也好营养物质也好都被代谢掉了！
对于瘦的朋友想要增肌我简单说几点（个人愚见，不喜欢迎交流指正）
1.少食多餐（一天吃四到六顿，如果你有条件的话）
2.规律作息（这非常重要！），不熬夜玩游戏，早点起床
3.少进行X行为（你尝试一个月你就会发现你的精神大为改观，甚至你的皮肤变好了，面容也变英俊了）
4.保持好心情（心情对内分泌系统和内脏有相当大的影响）
最后再说一次蛋白粉不是洪水猛兽，运用得当它助力你更好进步！

个人推荐囚徒系列书籍
五星推荐：《囚徒健身二》
囚二的训练方式进阶水平非常科学，比起囚徒一更加客观公正一些
对于普通水平的训练者完全可以“闭上眼睛”跟着练习，特别是其中对于指尖力量（指力）的锻炼方法我敢说比我们门下虎型指力的训练方式更加科学（师父，原谅我，我知道您不上贴吧）。
《囚徒增肌》
这本书也非常好——对于瘦瘦的朋友来说，你完全参考他的计划、训练方式都没有问题。
但对于偏胖的，或者中等身材的朋友来说就不那么有效了，仅供参考

最好当面找你师父说说，不然把人家永远置于错误里不行

欢迎兄弟来到本吧，

蹲一个，坐等更新🐶

关于力量训练——自由重量与徒手训练
在这里我必须要告诉各位十三吧的兄弟，如果你想要练就健美运动员或者力量举运动员那样的肌肉或者体格的话囚徒健身、传统力量体操几乎是不可能做到的！！！（不要说什么尤金·山道和什么萨克森兄弟，他们是传统体操的坚定拥趸，但是他们的那身腱子肉更多的是通过使用外部重物训练获得的，类似巨型沙袋、不规则的石头、酒桶等等，而且如果你看他们的腹肌你会发现这些旧时代的大力士几乎没有明显的线条，甚至有一点大肚子。为什么？这是因为他们当时欧洲的大力士追求的是究极的“蛮荒之力”，通过力量表演来获取收入！他们不看重形体美，这与现代健美的观念是完全不同的！）
那传统力量体操练习者的体格是怎样的呢？
那就是看起来比较精瘦而且肌肉呈线条状环绕在身体上，有一种钢筋和蟒蛇的感觉。如果说自重练习者的肌肉是蟒蛇，那么健美人是的肌肉形状就是椰子和保龄球。（小弟并没有贬低现代健美的意思）、
所以练习前先明确自己的目标，先要达到什么样的体型和肌肉维度、形状，是要追求绝对的力量素质还是均衡发展肌肉、关节、肌腱的能力？是想要推起多大的重物来证明自己还是想获得实用的运动能力？
这些并没有同时获取（我的意思是极致的能力不能同时获取！你想要奥举运动员的力量还要有瑜伽高手那样的柔韧性？当然可以，梦里什么都有！）