十五，初三学生【跑步吧】

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一个星期两次五千米还算科学吧

送TA礼物

来自Android客户端1楼2021-02-07 16:37回复

目前五千米23分左右
三千米12分半

来自Android客户端2楼2021-02-07 16:40

大佬们回我贴啊

来自Android客户端3楼2021-02-07 16:42

可以，根据自己的体感状态来，不攀比不勉强就好。
不必每次都要去刷新最好成绩，25分、27分的5km都可以多跑跑，再加上少量的强度跑，比如最后一公里提提速，冲一下4:30~4:00配速，总之各种配速都需要练一下，让所有心率区间都得到刺激和锻炼。
加油！少年

IP属地:湖北

4楼2021-02-07 17:25

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