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许多人都有过多次戒烟经历，屡屡不成功的原因便是尼古丁引起的戒断症状———烦躁不安、头昏头痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等，总之一戒烟就觉得浑身不对劲。就是因为这些戒断症状，使烟民们戒烟的成功率只有２５％。
曾有人跟踪随访了２５６０例长跑锻炼者，在健身的同时，却意外地戒掉了烟瘾。其中８７％的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固；１２％的人虽对烟仍有适应能力，但已无主动吸烟的欲望。
跑步怎么能戒烟呢这是因为：戒断症状的出现主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于烟碱（尼古丁）作用于中枢神经系统所致。在健身跑中，脑垂体可分泌一种名为—内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与烟碱竞争受体，使人产生欣快感，觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；另外在坚持锻炼中，机体的心肺功能和骨髂肌功能大幅度提高，使血液中氧供应充足，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解。减轻了机体的中毒症状，减轻了烟瘾的发作，所以运动正是烟瘾的克星。
一般在慢跑（每分钟１２０米、心率在１２０次左右）、快走（相当于快步穿过十字路口速度，心率在１００次分钟左右）１５分钟后，—内啡肽开始产生。戒烟者可每早晚慢跑３０分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外，大约二至三周，机体的戒断症状就可逐渐消失。其实戒断症状的出现是戒烟后机体的正常生理调节的结果，戒烟者大可不必心存疑虑。
运动戒烟的形式除慢跑外，也可以选择跳绳、游泳、爬山等，但其中以有氧运动之王———慢跑为最佳。对于抽烟者来说，烟瘾不是一朝一夕形成的，戒烟也不是一蹴而就的事，运动戒烟必须持之以恒。因为—内啡肽产生后不会长期贮存，而是有其代谢周期。所以运动戒烟半途而废必将前功尽弃。
曾有人跟踪随访了２５６０例长跑锻炼者，在健身的同时，却意外地戒掉了烟瘾。其中８７％的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固；１２％的人虽对烟仍有适应能力，但已无主动吸烟的欲望。
跑步怎么能戒烟呢这是因为：戒断症状的出现主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于烟碱（尼古丁）作用于中枢神经系统所致。在健身跑中，脑垂体可分泌一种名为—内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与烟碱竞争受体，使人产生欣快感，觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；另外在坚持锻炼中，机体的心肺功能和骨髂肌功能大幅度提高，使血液中氧供应充足，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解。减轻了机体的中毒症状，减轻了烟瘾的发作，所以运动正是烟瘾的克星。
一般在慢跑（每分钟１２０米、心率在１２０次左右）、快走（相当于快步穿过十字路口速度，心率在１００次分钟左右）１５分钟后，—内啡肽开始产生。戒烟者可每早晚慢跑３０分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外，大约二至三周，机体的戒断症状就可逐渐消失。其实戒断症状的出现是戒烟后机体的正常生理调节的结果，戒烟者大可不必心存疑虑。
运动戒烟的形式除慢跑外，也可以选择跳绳、游泳、爬山等，但其中以有氧运动之王———慢跑为最佳。对于抽烟者来说，烟瘾不是一朝一夕形成的，戒烟也不是一蹴而就的事，运动戒烟必须持之以恒。因为—内啡肽产生后不会长期贮存，而是有其代谢周期。所以运动戒烟半途而废必将前功尽弃。
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戒烟~~控制自我，改变自我，战胜自我：
要学着忍耐，没有什么是你忍不了的，别人再错，也犯不着拿别人的错误惩罚自己。
许多人经常痛苦、忧伤，就是因为他们
总追求人生的一帆风顺，
追求人生的所谓完美，
并不清楚的认识人生本身就一个痛苦加快乐的一个过程。
并不是谁与你过不去，
所以有些人，
稍有不顺就觉得上帝不公而怨天尤人，
或者找任何借口为自己脆弱的心灵寻一份突破口，
为自己失败找一份灵魂的空白，
好象只有这样人生才能更加绚丽多彩，
其实这本身也是一颗不成熟的人。
他们不明白人生不如意事常八九，
真正的欢乐就是在这许多不如意中寻找一条通向如意人生的路。
要学着忍耐，没有什么是你忍不了的，别人再错，也犯不着拿别人的错误惩罚自己。
许多人经常痛苦、忧伤，就是因为他们
总追求人生的一帆风顺，
追求人生的所谓完美，
并不清楚的认识人生本身就一个痛苦加快乐的一个过程。
并不是谁与你过不去，
所以有些人，
稍有不顺就觉得上帝不公而怨天尤人，
或者找任何借口为自己脆弱的心灵寻一份突破口，
为自己失败找一份灵魂的空白，
好象只有这样人生才能更加绚丽多彩，
其实这本身也是一颗不成熟的人。
他们不明白人生不如意事常八九，
真正的欢乐就是在这许多不如意中寻找一条通向如意人生的路。
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