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我体脂也是33！办了健身卡请了私教55

管不住嘴巴的，可以直接不用看了。
这篇是写给比较懒 不爱运动，但是对吃比较无所谓的懒人姐妹们看的！
其实早餐是要吃的，但是由于我自己的作息问题 有时候起床晚了 早餐我就免了~ 但是这样对一天的代谢很不利！作息好的姐妹们感觉这样高控减肥会更有效！

我这2个月 前期是很难受的，嘴巴一直特别的馋。因为喜欢吃辣的东西，控糖是不允许的。
所以为了解馋，买了一点辣的小零食。表格内红色字体，就是不可以吃的哦 TUT... 不要学我

小可爱想问问！控糖 像那种冰淇凌和草莓牛奶啥的是不是也不能吃

mark 我是每天做瑜伽和和帕梅拉 对改善体型挺有效果的！

控糖和控制卡路里，其实还是区别蛮大的。
前2个月高度控糖，我基本上每天每餐的糖分摄入不会超过20g。
等下会把所有常吃的东西含糖表做一下发给大家！
想高控的严格按表摄入就行！没必要跟着我自己的食谱吃，因为我懒 嘎嘎嘎

此楼必看！！！！！！！
高度控糖：
三餐都不可以吃主食（米饭、面条、面包） 这是一定的！副食只需要选择低糖食材和调味品，怎么吃都可以！控糖不需要在意热量，所以像烤肉啊牛排之类的你可以吃到饱。
1、控制糖分摄入量
每餐的含糖量20g以下
每日的含糖量60g以下
是指所有食物的总含糖量。只要不超过每日上限，零食加餐都没问题 可以随便自由调整。
2、摄入足量蛋白质
每日最低量（g）：你的体重（KG）X 1.3
【ex：体重50KG的人 1天必须的蛋白质为65g】
也就是说 每1KG的体重就需要1.3g的蛋白质。要想在减肥的同时不减肌肉，每天摄取的蛋白质可以大于这个量！！！顾名思义，多吃鸡蛋多吃鸡蛋。哈哈哈

2个月高控下来的明显变化就是
第一肯定是体重啦！瘦了13斤 整个人都缩了一圈
第二就是皮肤，皮肤变的比以前有光泽了 不说变白吧，因为作息问题加上自己有抽烟的习惯，所以以前素颜皮肤比较偏黄，现在的话会改善很多！
第三就是人会比较有精神，因为作息不好，以前是个阴间人，所以经常晚上游戏白天睡觉，白天睡醒之后就感觉还是很困很困，睡不饱的那种！现在反正精神挺好的~ 不会特别嗜睡
原相机也没什么鸭梨！可以扛得住的肤色~！

美女！

控糖盲区：调味品
不要觉得 控糖的东西不好吃 但是可以通过调味品来改善！！年轻人你这种想法很危险啊！！！
以下是一定要小心的调味品！！！
咖喱块、淀粉、面粉、番茄酱、沙拉酱、面露、味啉
吃任何东西之前都要看他的成分表，里面有白砂糖或者冰糖的就要远离远离远离！忍住！

有没有喜欢喝酒的姐妹但也想控糖的，给你们整理了一些可以喝的酒！
威士忌、烧酒、泡盛、白兰地、低糖啤酒、葡萄酒（尤其是红酒）、伏特加、金酒
但是无论是喝哪种 都不要超过2杯、可以兑苏打水或者绿茶。