内心禅
张庆祥讲师
编者按：随着经济的高速发展，现代文明病悄然而至，严重地影响和威胁着我们的健康。产生文明病的根源究竟何在？拒绝摧残健康的致病因子，排除身体毒素的终极方法是什么？一起来揭开现代文明病的面纱……
书院的初衷
大家来书院上课或行禅，如果不清楚其中的目的，一边在做事一边在心里埋怨，往往得不到好的效果。因此在行禅之前，要把课程、劳动的目的讲清楚。我们举办课程的目的是让社会大众的身心获得健康幸福。
现在社会大众在情绪、身体上的问题层出不尽。如何结合身心这两个大方向，抓住简单的龙头，导正身心，恢复健康，这是我们一直致力推广的方向。中岭山举办的初阶课程，设计了很多活动就是针对身、心这两个主轴来练习。
慢性病困扰现代都市人
现代社会各种慢性病几乎困扰所有人。譬如失眠，骨质疏松症，帕金森氏症，躁郁症像感冒一样常见，很多疾病以前闻所未闻，在当今社会已经见怪不怪。
走在美国的街道上，会看到50%的人都是大胖子。内地卫生部关于《中国居民营养与健康状况调查》的资料显示：内地13亿人口中，有9千多万是糖尿病患者，就是11个或10个人当中就有1个人患糖尿病。如果再把其他的疾病统计进去, 真正健康、没有疾病的人，是非常、非常的少, 这是一个极其可怕的现象。
文明病的三大根源
如此之多，又如此高发的文明病，它的根由到底在哪里？各个领域的专家经过研究，综合起来有以下几个因素：
一是，化学毒素在身体里累积到一定量的时候，影响健康；
二是，身体的含氧量低到一定的程度，也会影响健康。这个事情逐渐引起人们的关注，现在有科学研究发现，正常细胞喜欢氧，癌细胞害怕氧。所以人们体内含氧量越来越低的时候，引起各种病变、各种厌氧性的病变就会接连发生。
第三个因素就是心，心影响身。负面情绪多的人患疾病的概率比开朗的人要多。
根据这三大方向，我们要去思索几个问题：正确的生活方式是什么？为什么化学毒素不断侵入我们的身体？毒素的入侵跟加工食品有着很大的关系。当然蔬菜水果也有残留一定的农药，但是更多的化学毒素是从加工食品而来。
排毒的终极方法
现代人嘴巴是停不下来的。在办公室，除了应有的文件以外，放得最多的就是零食；坐在家里，茶几上放的除了茶，还有满满一堆的零食。这些零食都是各种各样的加工食品，没事的时候拿一片洋芋片往嘴巴塞，待会儿一颗酸梅、一片海苔片嘴巴一塞。好像没有撕开塑胶纸袋的那种声音，就不成为一个温暖的家庭似的。
我们现在去看电影，都会买一包、一包的零食带进去。这些化学毒素通过各种加工食品的路径，不断地囤积在我们的身内，排除不掉就会成为引发癌症和各种文明病的诱因。
过去年代的人也吃零食，但是他们吃的是天然健康的零食，现在我们吃的零食有好多添加剂，毒素一直进来、一直进来。在古代得癌症是很罕见的，癌症是人造现代病，自工业革命以来，癌症急速飙升，跟新兴食品里的各种添加剂有莫大的关系。
毒素进入体内，人们也会用各种方法排毒，时下就有断食，泡温泉等排毒法。不流汗是造成毒素在人体内长期累积的最重要的原因。大家都知道出汗能排毒，却忽视了一个重要的前提，就是需要身体自发性的流汗，而不是籍由外缘强迫性的流汗。同样是流汗，这两者效果却是完全不同的，我们很少注意到这一点。
譬如人们去蒸气浴或泡温泉也会流汗排毒，效果却非常有限。因为人们的肌肉没有用力，没有伸张和挤压。细胞组织内层的毒素，是要透过肌肉伸张挤压的过程，把它释放出来，这是第一点；第二点是流汗要有持续性，才能将组织深层的毒素一层一层排出来。
我们去泡温泉每次的时间以10~20分钟为宜，一般不超过30分钟，这样排毒效果十分有限。就像我们洗衣服，把衣服放在水里泡久了，拿起来也会干净一点，但是没有彻底干净。古人洗衣服，是将衣服放在石头上，拿个棒子打它，它里面的污垢才会出来。
除了想方设法排除毒素，还要尽可能断绝毒素的摄入，不吃零食就是断绝毒素进来的最好方法，两者结合就是排毒的终极方法。
组织缺氧造成了现在所有厌氧性疾病的发生，最具代表的疾病就是癌症，它是因为缺氧而发生的。世上有这么多的有氧运动，人们也积极的去参加有氧运动 ，为什么还会发生缺氧呢？运动能提升人体的氧含量，虽然用了一些方法和时间去增加20%氧，却有一个因素耗掉身上80%的氧，这样还是没有效果。
促使肌肉组织细胞里的氧被大量耗掉的原因，必须把它抓出来进行导正，否则做什么事情都事倍功半。什么才是耗掉氧的主凶呢？就是吃太饱。
如何改变身体缺氧的状态，怎么吃可以与养生兼得？请看下文分解~
接上期：
编者按：美国曾有实验证明人在年轻时经常吃太撑，其危害甚至会影响两代人的健康。澳大利亚专家进一步研究得出结论：人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%，所以说“寿命是自己从嘴里省出来的”。显然长期饱食对人体的危害不容小觑，且让你我跟随禅师一起去探寻最佳的养生小妙招吧……
吃太饱，“撑”出来的缺氧症
你有没有发现一个现象：吃饱的时候就会犯困。其原因何在呢？人在进食后，身体的消化系统，侦测到已经进来了这么多食物，要赶快工作把它给消化掉。胃肠开始加紧工作，就会动用到全身的能量资源，特别是血液系统的支援，对神经系统和运动系统的供应则减少，大脑供血不足，自然而然产生昏沉感，很想睡觉。全身都处在缺氧的状态中，以便确保消化系统的工作能正常进行。
如果吃的食物不好消化，它就要更用力地工作；如果再不幸，吃的食物含有化学毒素就需要再用力。大家懂得这个原理的话，以后吃饭，吃五到七分饱就可以了，不要吃太饱。在下一餐前要保有一段饥饿的时间，当一个人饥饿的时候，恰恰是身体所有的免疫系统、排毒系统最有能量工作，进行大量排毒的时候。
人们早上吃过早餐，上班的空闲时间，这边零食那边零食，或是一边工作一边吃零食，一直不停往嘴里塞，到了中午根本不想吃饭。那就等同于整个上午一直保持着饱足感，也等同于一直保持在缺氧状态中，所有的免疫系统、防御系统、排毒系统全部是处于缺氧状态。
短期的缺氧不会造成癌症，长期存在缺氧就是造成癌症的主因，所以你必须要改变这个恶性循环，让身体保持在有氧的状态。
如何吃才养生？
现代人越来越注重养生了，养生食品也随之被推广，吃这个可以补血，吃那个可以防癌。家里都是各种防癌食品，可是这样一直吃一直吃，效果不彰。因为你耗掉所有的氧，所以效果不佳。
这个食物可以防癌，这个人吃有效果，那个人吃没有效果。因为这个人吃五分饱、七分饱，他平时不吃零食的；那个人吃的是防癌食品，照样得癌，因为他平时是十足的饱足感。
要取得身心的平衡，健康很简单，三餐吃七分饱，两餐之间不要吃零食。最好能确保在下一餐之前，有一个小时的饥饿时间。如果你平常吃这么多份量，到下一餐还不饿，就再减少一点份量，不必浪费国家这么多米粮。 保持一小时的饥饿感，这一个小时就是全身在排毒、解毒，在提升免疫系统的时间，身体的氧自然会提高到某个程度 。
排毒又增加氧的运动方法
正常情况下人是不会缺氧的，只要能呼吸就不存在缺氧的情况，基本会在正常水平内，只要避免不合理饮食，就不会过度的耗弱它。多流汗，最好是那种身体自发性地流汗，运动让身体的肌肉产生挤压和伸张，通过运动流汗，在流汗的过程还能提升氧含量。再来，那个流汗要是漫长、持续性的，而不是400米快速冲刺的那种，最好是三千公尺、五千公尺慢跑，或快走的那些方式，持续、漫长性的流汗过程才能把肌肉、组织最深层的毒素，一层、一层这样带出来。泡温泉虽然也会出汗，也有一点效果，但是效果不彰，而运动流汗，在提升肺活量的同时还帮助身体排毒。
最好是在饥饿的时间进行运动，譬如早上起床感觉有点饥饿，先别吃东西，此时正是整个防御系统最强的时候。这个时候，我们去运动正好加强身体的排毒功能。运动过程既能增加细胞含氧量又能排毒。
有的人就说：可我居住的地方没有运动场所，走到马路上，旁边行驶着汽车，乌烟瘴气，去运动还担心影响身体。这里有一种运动，不受场所限制，不受天气影响，还可以随时随地去做的方法——站桩。刚开始可以站高桩，站在适当的角度，半个小时或四十五分钟，或一个小时，只是静静站着不动，它会持续性的一直流汗。
站桩引导音频请点击这里：https://www.ximalaya.com/jiankang/246264/
还可以到书院行禅，这是很聪明的做法。学习了黄庭禅在行禅的时候用上观照的方法，负面情绪已经去掉一大半；当志工，一整天都在流汗；我还规定厨房不准送点心，让你在10半11点的时候，肚子开始咕噜咕噜叫。
保持饥饿感，就是我们的免疫系统、防御系统、排毒系统最畅旺的时候，谁都不要去拿零食，除了有血糖低的学员需要带上几颗糖。养生不需要多少高深的学问，也不需要像科学家那样反复研究，只要做简单的事情，就可以得到最根本的好处。
大道至简的养生法
科学家研究癌症，一直在研究，研究到最后捕捉到一点蛛丝马迹，可是最后自己也得癌症了。你看看那些治疗癌症的人大半都死于癌症，他们都有强大的头脑，渊博的学识。住在乡村里的农夫不得癌症，他每天五点、六点扛着锄头去田里锄地，常常这样流汗，然后干完农活回去洗澡吃早餐，这种简单正常的生活方式最养生。
现在读三个博士也未必不得癌症，那么获得顶级的学历跟健康有多大关系？所以最聪明的方式莫如这样：上中岭山学习黄庭禅，好好的去行禅，吃吃苦，拔拔草，流流汗。中午不要吃太多，浪费米粮，吃七分饱就好了。中间断绝所有的零食，多喝水。如果你到中午的时候吃完觉得昏昏欲睡，就代表还是吃多了，下一餐就再节制一点。
养生的原则其实很简单。好多同学写来心得：练习成人成己一段时间，基本上零食也已经差不多戒光了；平常没事就在浏览器那边浏览来浏览去，一直看手机简讯的那些习惯也差不多改掉了。 这样人就慢慢轻松下来，慢慢自由下来。
办公室里、冰箱里的零食清一清，通通把它包好，送给有需要的人吃。他们感激你感激的不得了。因为你不送她，她还是会买。所以我们要有自觉，先解救自己，自己改变了生活习惯，我们才能够改变别人。
小实践，大学问
黄庭禅教的不是多么深邃的东西，只要好好的去实践它，每个人的身心都可以得到益处。我们把不良的生活方式改变一段时间，在体质上就可以得到根本的改变。身体有变化，心情自然会比较安定。再加上学习了内观的心法，人的心灵品质就会大幅提升。
下次在行禅过程中，碰到饥饿的时候又不能吃零食，就是练习的好机会。当你在工作又饥饿的时候，你就要说：此时正是身体整个免疫系统最强盛的时候，排毒最好的时候，多让它流一点汗。当内心唠唠叨叨的声音上来的时候，就把成人成己拿出来用一用，把宽两秒心自在的心法拿出来用一用。
到了十点半、十一点已经有一点饥饿的感觉，身体正要大量工作来恢复身心的平衡， 如果心里的怨气一股一股一直跑上来：我干嘛来这里呢？ 我做这么辛苦为谁？我是不是被骗了？心里一直在纠结，这些负面情绪等于又往你的内在滴了一滴毒素，等于永远都在拔河，永远都不会前进。
如果一脚要往前，一脚要往后，永远都不会前进半步。把身心放轻松下来，好好的去历练，多练习几次之后，你就会发现，得好处的就是自己。
书院的草放着不割，你再过两年来看，还是这么长而已。不所谓，山也不会被搬走。为什么要让大家这样一直去割草，割了又长，长了又割，不是很麻烦割无吗？草割了可以当肥料，大家还可以操练、操练，观照、观照。
大道至简，
保持良好的生活方式，
多吃苦、多锻炼，
让我们轻松远离文明病！
本文来源于《觅心讲堂》：
