小儿推拿杨晓：吃饭要吃“八分饱”，但是究竟怎样才是八分饱？
小儿推拿杨晓：吃饭要吃“八分饱”，但是究竟怎样才是八分饱？
每次吃完饭，总会有人拍着肚子哀叹：又吃撑了，减肥计划又泡汤了！

其实，吃撑可不仅仅是影响减肥，可能会引起其他更严重的后果。
吃太饱的危害
1、损伤消化系统
这个很容易理解，胃肠道负担长期过重，不仅会导致消化液分泌减少，而且会降低胃肠道的弹性，甚至因胃肠粘膜受损而引起炎症。
2、导致血液粘稠
长期食物过量堆积，人体无法及时代谢，会滞留血液当中（主要是糖类、脂类等），引起血液粘稠。
而血液粘稠，可能会引起微血管堵塞，进而引发一系列更加严重的疾病。
3、加快衰老
身体摄入过多能量，会导致自由基的产生，这是一种游离性质的物质，会在人体当中到处争夺电子，加速细胞老化。那些失去电子的物质，很可能会产生畸变，甚至癌变。

怎样吃到八分饱？
八分饱只是一种感觉，但我们平时吃饭的时候，很容易就会吃撑。到底什么样的感觉，才是八分饱呢？

八分饱的感觉标准：感觉还没吃饱，但面前的食物已经没有刚开始那么大的吸引力了，再吃的话，还能吃上一些，但如果就此放下筷子，也不会感觉为难。最重要的是，到下一顿饭的时候，刚好感觉到饿。
大家可以平时吃饭的时候可以找找这种感觉，然后根据这个感觉给自己制定固定的饭量。
专家把“饱”这种感觉，分出了等级：
①五分饱：已经不觉得饿，但是对食物还有较高热情。
②七分饱：还没有感觉吃饱，但是进食速度没有这么快了；
③八分饱：感觉到胃里面满了，但是如果要再吃几口也还行；
④十二分饱：感觉食物已经到嗓子眼，所谓吃自助餐，扶着墙进，扶着墙出，就是这种忘我的境界。
如果自己对于八分饱没有感觉，怎么办？
1. 细嚼慢咽 进餐时间20-30分钟比较好，细嚼慢咽有利于控制体重，那么为啥吃饭快还容易胖？因为人的血糖值大概从吃饭15分钟后显著上升，30分钟达到峰值，峰值时大脑会反馈出“我吃饱了”的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食，然而吃太快，大脑信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物咯。

2. 改变吃饭的顺序，例如饭前先喝汤，然后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已经有能量低，饱腹感强（富含膳食纤维和蛋白质）的食物垫底，后面就很难吃的太多，但首先要避免油炸等高油的烹调方式。

3.不要怕剩菜剩饭浪费 有的人已经吃七八分饱了，可看到那么好的饭菜剩下太浪费了，就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知，这一打扫肯定就吃得太饱了。
4.多选择含纤维和水分较多的食物 蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。
避免食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。

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