蛋白质是三大产能营养素之一，它也是我们人体的重要组成成分，是一切生命的物质基础。一直以来，很多版本的健康饮食方案都是以蛋白质为中心制定，间或低碳水、低脂或者两者结合，足以看的出人们对于蛋白质的重视。蛋白质如此重要，都知道要多吃，那么我们每天该吃多少呢？下面我们来说一下日常蛋白质应该摄入多少：
如果你属于久坐不动人群，则每日摄入量为1.2–1.8 克/公斤。不过与仅仅从饮食上达到蛋白质摄入目标相比，如果增加一定量规律的活动，尤其是抗阻力量训练，则身体成分特别是瘦体重更有可能得到改善哦。
如果你的体重正常，平时有规律性的活动并希望继续保持体重，则摄入量为每天1.4–2.0 克/公斤。
如果你的体重正常，并以增肌为目标，则目标为每天1.6–2.4 克/公斤 。更多的蛋白摄入量配合肌力运动，能让肌肉从运动后的损耗中快速超量恢复。
如果你的体重正常，并希望减脂以达到更低的体脂率，则目标同样为每日1.6-2.4 克/公斤，开始可以按照1.6克进行，随着你变得更瘦，蛋白摄入量可以逐渐适量增加。
如果你是超重肥胖人士，则目标为每日1.2–1.5 克/公斤。不要先想其他的，减脂应该是你的首要任务。按目标摄入足够的蛋白质可以帮助你最大化在减脂中保留瘦体重。
如果你是怀孕准妈妈，则目标是每天1.7-1.8 克/公斤。蛋白质摄入量偏高一点这是因为需要满足体内正在孕育的胎儿需要。
如果你正在哺乳期，目标至少为每天1.5 克/公斤。用以满足母亲本身和乳汁蛋白质的需要。
如果你是素食主义者，平时不吃动物类食物。那么你的蛋白质需要量需要稍微提高一点，因为植物性蛋白质的利用率比不上动物蛋白。

有几点我们需要注意一下：
蛋白质的摄入量应该基于体重去计算，而不是热量摄入。不过一般热量摄入也会以体重为基础去计算，所以这两个摄入量其实还是相关联的。
对健康人来说，过多摄入蛋白质其实对身体的不利影响并不如想象中大，除非肾功能不良者。
我们需要多少蛋白质取决于几个因素，例如体重、健康目标（体重维持、增肌或减脂）、是否有规律体育锻炼、女性是否怀孕等等。
另外请注意，较高的蛋白质摄入量会增加饱腹感，作为减肥饮食的一部分特别有效哦。