网上流传着这么一段话：
“晚安”这个词不意味着一天的结束，而是一个冲锋的信号，它代表着，真正属于个人的深夜时光终于要来了。这是部分“报复性熬夜”群体的感言，除此之外，还有很多人因为工作需要、压力大导致睡眠障碍、疾病等等原因不可避免的在黑夜里煎熬着。
长期熬夜危害是不可逆的吗？可以服用褪黑素吗？有什么健康的方式可以缓解睡眠障碍吗？下面锅巴网王老师来给大家详细说一说！
一、长期熬夜的危害是不可逆的吗？有什么危害？
有很多人觉得熬夜问题不大，等有时间好好补个觉就行了，但是补觉真的有用吗？
发表在《神经科学杂志》上的一项研究发现：睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。神经科学家西格丽德·维塞表示，“熬夜之后找机会补一觉就万事大吉了”这种想法是错误的。
1、脑部神经容易出问题
经常熬夜的人，是真的会变傻，记忆力、反应力都会出现下降的情况。因为经常熬夜，大脑得不到休息，而且夜间活动，还需要大脑提供支持，久而久之，脑部的神经一直紧绷，就容易出现问题。
近日，陕西西安一医院接诊了一名二十岁的女生，该名患者因长时间熬夜诱发癫痫，医生称：“目前年轻人发生癫痫无确切病因，而诱因主要为生活不规律。”癫痫是一种大脑功能障碍的疾病，长期不规律的作息很有可能使得脑部神经出现问题。
2、血管容易堵塞
晚上不睡觉，身体处于一个亢奋的状态，心脏和血管的负担会加重，血液的流通也会出现问题，出现堵塞的几率加大，容易引起意外。
除此之外，长期熬夜会导致内分泌失调，出现容易脱发、发际线后移、加快衰老速度等问题。
对于一些特殊的人群，不得不熬夜的上班族，在熬夜后，一定要及时的补觉，并且要注意营养物的补充，改善熬夜带来的损害，而且连续熬夜的时间不能太长，不可以超过一周。
二、有睡眠障碍可以服用褪黑素吗？
为了睡一个好觉，不少人选择服用褪黑素来缓解睡眠问题，这可取吗？
首先明确一点：褪黑素，其实是一种人体自身就会产生的激素，它可以用来帮助睡眠。但是要结合实际情况服用！
1、哪些情况可以服用褪黑素？
①经常出差倒时差可以服用；
②年纪大了入睡困难可以服用；
可以通过服用褪黑素产品来帮助睡眠。帮助人脑识别出白天和晚上，当人脑判定外界的时间为「晚上」时，褪黑素的分泌量会增加，从而促使身体进入睡眠状态。
但是，吃褪黑素并没有起到治疗的作用。我们额外补充的这些褪黑素，并不能促进身体去分泌更多的褪黑素。如果停用褪黑素，可能睡眠情况还会回到原样，并不会解决本质问题。
如果你年纪轻轻但长期睡不好，还是建议到医院进行专门的治疗。
2、不可滥用褪黑素！
①褪黑素不宜长期补充；
特别是自身褪黑素分泌正常的人，再补充褪黑素反而会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱。
②影响精神；
过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不良反应。
虽然对于失眠的人来说，服用褪黑素有助睡眠，但它只能起到缓解病情的作用，并不能根治。如果失眠是体内褪黑素分泌较少引起的，服用褪黑素治疗失眠效果十分明显。如果其他原因，补充褪黑素并不适用，更不可长期服用！
还请大家理性看待“褪黑素”，不要盲目尝试！相比之下，get健康的生活方式更加重要，搜索“快乐健康鸭”带你了解更多健康营养小知识，
①均衡饮食
大多数人依靠日常的均衡饮食就能满足营养需要，不需要额外补充各式各样的维生素，如果实在无法做到均衡搭配，也要根据自身实际情况补充相对应的维生素。
②规律作息
经常熬夜、作息不规律对于皮肤和身体都会产生很大伤害。
③科学运动
运动的好处也不用多说了，在强身健体的同时更能增强新陈代谢、延缓衰老。
“晚安”这个词不意味着一天的结束，而是一个冲锋的信号，它代表着，真正属于个人的深夜时光终于要来了。这是部分“报复性熬夜”群体的感言，除此之外，还有很多人因为工作需要、压力大导致睡眠障碍、疾病等等原因不可避免的在黑夜里煎熬着。
长期熬夜危害是不可逆的吗？可以服用褪黑素吗？有什么健康的方式可以缓解睡眠障碍吗？下面锅巴网王老师来给大家详细说一说！
一、长期熬夜的危害是不可逆的吗？有什么危害？
有很多人觉得熬夜问题不大，等有时间好好补个觉就行了，但是补觉真的有用吗？
发表在《神经科学杂志》上的一项研究发现：睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。神经科学家西格丽德·维塞表示，“熬夜之后找机会补一觉就万事大吉了”这种想法是错误的。
1、脑部神经容易出问题
经常熬夜的人，是真的会变傻，记忆力、反应力都会出现下降的情况。因为经常熬夜，大脑得不到休息，而且夜间活动，还需要大脑提供支持，久而久之，脑部的神经一直紧绷，就容易出现问题。
近日，陕西西安一医院接诊了一名二十岁的女生，该名患者因长时间熬夜诱发癫痫，医生称：“目前年轻人发生癫痫无确切病因，而诱因主要为生活不规律。”癫痫是一种大脑功能障碍的疾病，长期不规律的作息很有可能使得脑部神经出现问题。
2、血管容易堵塞
晚上不睡觉，身体处于一个亢奋的状态，心脏和血管的负担会加重，血液的流通也会出现问题，出现堵塞的几率加大，容易引起意外。
除此之外，长期熬夜会导致内分泌失调，出现容易脱发、发际线后移、加快衰老速度等问题。
对于一些特殊的人群，不得不熬夜的上班族，在熬夜后，一定要及时的补觉，并且要注意营养物的补充，改善熬夜带来的损害，而且连续熬夜的时间不能太长，不可以超过一周。
二、有睡眠障碍可以服用褪黑素吗？
为了睡一个好觉，不少人选择服用褪黑素来缓解睡眠问题，这可取吗？
首先明确一点：褪黑素，其实是一种人体自身就会产生的激素，它可以用来帮助睡眠。但是要结合实际情况服用！
1、哪些情况可以服用褪黑素？
①经常出差倒时差可以服用；
②年纪大了入睡困难可以服用；
可以通过服用褪黑素产品来帮助睡眠。帮助人脑识别出白天和晚上，当人脑判定外界的时间为「晚上」时，褪黑素的分泌量会增加，从而促使身体进入睡眠状态。
但是，吃褪黑素并没有起到治疗的作用。我们额外补充的这些褪黑素，并不能促进身体去分泌更多的褪黑素。如果停用褪黑素，可能睡眠情况还会回到原样，并不会解决本质问题。
如果你年纪轻轻但长期睡不好，还是建议到医院进行专门的治疗。
2、不可滥用褪黑素！
①褪黑素不宜长期补充；
特别是自身褪黑素分泌正常的人，再补充褪黑素反而会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱。
②影响精神；
过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不良反应。
虽然对于失眠的人来说，服用褪黑素有助睡眠，但它只能起到缓解病情的作用，并不能根治。如果失眠是体内褪黑素分泌较少引起的，服用褪黑素治疗失眠效果十分明显。如果其他原因，补充褪黑素并不适用，更不可长期服用！
还请大家理性看待“褪黑素”，不要盲目尝试！相比之下，get健康的生活方式更加重要，搜索“快乐健康鸭”带你了解更多健康营养小知识，
①均衡饮食
大多数人依靠日常的均衡饮食就能满足营养需要，不需要额外补充各式各样的维生素，如果实在无法做到均衡搭配，也要根据自身实际情况补充相对应的维生素。
②规律作息
经常熬夜、作息不规律对于皮肤和身体都会产生很大伤害。
③科学运动
运动的好处也不用多说了，在强身健体的同时更能增强新陈代谢、延缓衰老。
