褪黑素是重要的睡眠激素，它是调节人体昼夜节律的遥控器，一旦分泌减少，可引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。
很多失眠患者因此都曾被安利过“褪黑素”，睡眠差吃褪黑素真的有用吗？
可以明确地说，褪黑素只能起到缓解失眠的作用，无法根治失眠、睡眠质量差等睡眠问题。
另外，如果是因为体内褪黑素分泌减少导致的睡眠问题，那么服用褪黑素可以起到明显的作用。
但如果是除此之外的其他原因造成的睡眠问题，褪黑素就“无能为力”了，盲目的长期服用甚至还会有副作用。
褪黑素的本质是什么？哪些情况下吃褪黑素有效，哪些无效？
什么是褪黑素？
褪黑素又叫褪黑激素，其化学名为“N-乙酰基-5-甲氧基色胺”。
因为它是大脑中一个叫松果体的豌豆大的腺体多分泌，因此，又被称为“松果体素”，其商品名叫“美拉酮宁”。
它是人体大脑组织松果体分泌产生的一种天然激素，作用是调节人体昼夜节律，掌控我们的生物钟，有助于改善睡眠。
褪黑素被称作是调节人体昼夜节律的“遥控器”，可以控制觉醒-睡眠节律，一旦分泌出现减少，就会导致昼夜节律失调和睡眠障碍相关问题。
褪黑素分泌减少的典型表现是原发性失眠和睡眠节律紊乱。
此时，如果摄入外源性褪黑素就可以调节睡眠节律并改善睡眠，但是对于治疗失眠可能效果不佳。
哪些因素会影响褪黑素的分泌？
第一，体内的褪黑素分泌呈现出年龄差异。
3-5岁褪黑素分泌最高，12岁时降到成人水平。
当超过35周岁后，松果体的分泌功能减退，褪黑素分泌将会逐渐减少。
这也是为什么小孩子一般比较嗜睡，而老年人多出现睡眠障碍的原因之一。
第二，光照也会影响褪黑素的分泌。
褪黑素合成的主要时间在凌晨2点到3点，光线照射在视网膜上会破坏褪黑素的形成，影响正常的神经内分泌节律，抑制松果体分泌褪黑素。
无论光照多弱都能对褪黑素的分泌产生一定的影响，尤其是手机、ipad、电脑等设备发出的蓝光。
这也是为什么睡前玩手机、看电脑时间越久，入睡越困难的原因。
为什么不建议大家靠褪黑素助眠？
褪黑素确实参与调节睡眠周期，且可以改善因为时差导致的睡眠觉醒障碍。
但是使用褪黑素治疗失眠，并没有统一定论，医疗指南上也不推荐它作为失眠的用药，因此不推荐大家擅自将普通褪黑素作为助眠的药物。
而且，在国内外褪黑素并没有被列入为药品，而是被划分为保健食品或膳食补充剂，只是一种“生理性的催眠剂”。
因此，目前老百姓购买到的褪黑素往往并非是真正的治疗性药物，只是保健品，其治疗作用是极其有限的。
长期大剂量服用褪黑素，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。
褪黑素助眠效果适用于哪类人群？
第一类人群，是经常倒时差的人。
他们很容易“黑白颠倒”，适量地服用一些褪黑素有助于产生睡意，起到调节生物钟的作用。但是建议主要以调节生活方式为主，褪黑素只是辅助手段。
比如经常值夜班或者睡眠时间严重后移，需要白天补觉的轮班制工作者。
第二类人群，是中老年人。
中老年人由于体内褪黑素分泌不足，会出现睡眠周期紊乱、入睡困难等情况，此时服用一些褪黑素会起到一定的帮助。
怎么吃褪黑素比较好呢？
一般建议在睡前1小时左右服用，这样可以起到较好的助眠作用。
长期失眠会对身体造成很大负担，还有可能是某些疾病的预警。
如果在采取调整生活方式等措施后，失眠情况一直得不到缓解，就应该尽快去医院就诊，由专业的医生进行干预治疗，不要自作主张购买褪黑素或者其他助眠药物服用。
很多失眠患者因此都曾被安利过“褪黑素”，睡眠差吃褪黑素真的有用吗？
可以明确地说，褪黑素只能起到缓解失眠的作用，无法根治失眠、睡眠质量差等睡眠问题。
另外，如果是因为体内褪黑素分泌减少导致的睡眠问题，那么服用褪黑素可以起到明显的作用。
但如果是除此之外的其他原因造成的睡眠问题，褪黑素就“无能为力”了，盲目的长期服用甚至还会有副作用。
褪黑素的本质是什么？哪些情况下吃褪黑素有效，哪些无效？
什么是褪黑素？褪黑素又叫褪黑激素，其化学名为“N-乙酰基-5-甲氧基色胺”。
因为它是大脑中一个叫松果体的豌豆大的腺体多分泌，因此，又被称为“松果体素”，其商品名叫“美拉酮宁”。
它是人体大脑组织松果体分泌产生的一种天然激素，作用是调节人体昼夜节律，掌控我们的生物钟，有助于改善睡眠。
褪黑素被称作是调节人体昼夜节律的“遥控器”，可以控制觉醒-睡眠节律，一旦分泌出现减少，就会导致昼夜节律失调和睡眠障碍相关问题。
褪黑素分泌减少的典型表现是原发性失眠和睡眠节律紊乱。
此时，如果摄入外源性褪黑素就可以调节睡眠节律并改善睡眠，但是对于治疗失眠可能效果不佳。
哪些因素会影响褪黑素的分泌？ 第一，体内的褪黑素分泌呈现出年龄差异。3-5岁褪黑素分泌最高，12岁时降到成人水平。
当超过35周岁后，松果体的分泌功能减退，褪黑素分泌将会逐渐减少。
这也是为什么小孩子一般比较嗜睡，而老年人多出现睡眠障碍的原因之一。
第二，光照也会影响褪黑素的分泌。褪黑素合成的主要时间在凌晨2点到3点，光线照射在视网膜上会破坏褪黑素的形成，影响正常的神经内分泌节律，抑制松果体分泌褪黑素。
无论光照多弱都能对褪黑素的分泌产生一定的影响，尤其是手机、ipad、电脑等设备发出的蓝光。
这也是为什么睡前玩手机、看电脑时间越久，入睡越困难的原因。
为什么不建议大家靠褪黑素助眠？褪黑素确实参与调节睡眠周期，且可以改善因为时差导致的睡眠觉醒障碍。
但是使用褪黑素治疗失眠，并没有统一定论，医疗指南上也不推荐它作为失眠的用药，因此不推荐大家擅自将普通褪黑素作为助眠的药物。
而且，在国内外褪黑素并没有被列入为药品，而是被划分为保健食品或膳食补充剂，只是一种“生理性的催眠剂”。
因此，目前老百姓购买到的褪黑素往往并非是真正的治疗性药物，只是保健品，其治疗作用是极其有限的。
长期大剂量服用褪黑素，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。
褪黑素助眠效果适用于哪类人群？ 第一类人群，是经常倒时差的人。他们很容易“黑白颠倒”，适量地服用一些褪黑素有助于产生睡意，起到调节生物钟的作用。但是建议主要以调节生活方式为主，褪黑素只是辅助手段。
比如经常值夜班或者睡眠时间严重后移，需要白天补觉的轮班制工作者。
第二类人群，是中老年人。中老年人由于体内褪黑素分泌不足，会出现睡眠周期紊乱、入睡困难等情况，此时服用一些褪黑素会起到一定的帮助。
怎么吃褪黑素比较好呢？一般建议在睡前1小时左右服用，这样可以起到较好的助眠作用。
长期失眠会对身体造成很大负担，还有可能是某些疾病的预警。
如果在采取调整生活方式等措施后，失眠情况一直得不到缓解，就应该尽快去医院就诊，由专业的医生进行干预治疗，不要自作主张购买褪黑素或者其他助眠药物服用。
