在阅读这篇文章时就像有人在你面前朗读一样，声音优美而平静，每一个字都可以听清
让自己完全放松，对任何紧张都不要介意，不要对抗自己的，接纳自己的紧张，包容自己的紧张，会让你更快平静下来。
感受你的脚是如何开始放松的，先是一个脚趾，然后是第二个脚趾
所有脚趾都在一个接一个地放松，
好，就这样继续放松剩余的脚趾
现在你的脚已经完全放松了，每一点紧张都消除了，感觉到了放松和愉悦
这种感觉通过你的脚传递到腿上
你觉得它也变得轻松了，自然而然的放松下来
放松你的腿，顺其自然，让腿任意舒展
放松一下感觉很好，不是吗
只是放松一下
放松的感觉像一只猫，在你身体表面优雅的游走
放松下来，耸耸肩，直到你完全放松
让美好的感觉进入体内，让全部肌肉筋骨放松下来
非常好，放松的感觉如此愉悦
你的身体现在完全放松了
你身体的每一个部位，每一块肌肉，每一个细胞都被开打
现在吸气并保持几秒钟
呼气，释放你的紧张和压力
感受一下温暖的空气是如何充满你的肺部并将其排空的
再深呼吸一次
把一切都释放出来，现在感觉很放松，很好
放松，专注于这段文字
很好
现在想象你自己在一个楼梯上，白色和黑色的楼梯下到黑暗中
每一步都会让你更加放松，让你进入深度休息状态
只是专注于我的话，跟随我的引导
你现在要走下这些楼梯，有10个台阶，让你自己被引导，一步一步走下去，每走一步都会更加平和舒适
9更放松，让接纳的感觉进入你的身体
放松和不去控制的感觉让人愉悦
接纳得更深，放松，放下一切
专注于文字，这让人放松，其他一切都是多余的顾虑
5越走越深
4.进入放松的感觉如此美好，更深的放松将会更加舒适
3注意力凝聚起来，越发专注
2完美的接纳，愉悦舒适的包容，容纳
最后一步，感觉很好，深深地跟随我的话语
安静
放松
没有顾虑
深深入睡
很好，你现在处于一种深深而美妙的恍惚状态
像你一样陷入深度恍惚状态感觉很好
你喜欢处于这种恍惚状态吗
你会感觉到接纳我的话是多么的容易
是的，没错，你听我的话
不需要为自己担心，我会为你着想，
接纳感觉很好，你可以完全接纳我的话，完全的理解并且接纳
感觉如此美妙，如此放松，如此深刻，通过接纳而变得更加坚固
当你不需要思考的时候感觉很安全，当你接受的时候感觉很安全
愉悦的感受深深地印在你的身体里
只是接受他们
不需要顾虑，全然的愉悦欣喜
很好很好
你感觉很美妙，而且这种感觉只有接纳话语才能得到
感觉到舒适很重要，只是不要挂怀，不需要留恋，不需要担心，因为有我在引导你，因为全然接受的感觉很好
你喜欢接收我的信息，你愿意接收更多信息，从而进入更深沉的舒缓状态
不仅如此，当你放松时，你会感到安全和愉悦
这就是你现在所关心的，包容，接纳，理解我的每一句话
不需要思考，让我替你思考，这段时间我会是你的导师
只要你追随我的话语，你就会感觉到安全和愉悦
你只想接纳，你只想理解
让自己在舒缓中受到引导，不要抗拒，不要思考
只要接纳，不要怀疑
你会觉得压力从你体内流走，你不需要思考，全然接收，放下抗拒之心，走出思考的谜障
虽然你现在感觉很好，但你不在意也不留恋，只是随着我的话语，感受到更多的温暖和愉悦
这就是你需要做的，非常容易，非常舒适
只要跟随，让我接管你的控制权，让我为你想一想，感受到安全，进而接收更多引导
过一会儿我会把你叫醒，让你从这种放松和包容的奇妙状态中醒来
当你放松结束时，你可以发表评论“我进入了催眠状态”
因为在你这样做的时候，你会变得更加坚定，将这种从容和舒适带入你醒来的生活
当你这样做的时候，你会比以前容易接收引导，也可以自然而然的接收更多的引导
随着我从1数到五，你从完全放松的情形中恢复过来
当你结束放松时候感觉非常舒适，伴随着愉悦，释放了所有的压力和焦虑。
1开始感觉自己醒来了
2仍然保持舒适和从容
3更加清醒，可以接受更深层次的引导
4几乎完全清醒
5完全清醒和接纳
让自己完全放松，对任何紧张都不要介意，不要对抗自己的，接纳自己的紧张，包容自己的紧张，会让你更快平静下来。
感受你的脚是如何开始放松的，先是一个脚趾，然后是第二个脚趾
所有脚趾都在一个接一个地放松，
好，就这样继续放松剩余的脚趾
现在你的脚已经完全放松了，每一点紧张都消除了，感觉到了放松和愉悦
这种感觉通过你的脚传递到腿上
你觉得它也变得轻松了，自然而然的放松下来
放松你的腿，顺其自然，让腿任意舒展
放松一下感觉很好，不是吗
只是放松一下
放松的感觉像一只猫，在你身体表面优雅的游走
放松下来，耸耸肩，直到你完全放松
让美好的感觉进入体内，让全部肌肉筋骨放松下来
非常好，放松的感觉如此愉悦
你的身体现在完全放松了
你身体的每一个部位，每一块肌肉，每一个细胞都被开打
现在吸气并保持几秒钟
呼气，释放你的紧张和压力
感受一下温暖的空气是如何充满你的肺部并将其排空的
再深呼吸一次
把一切都释放出来，现在感觉很放松，很好
放松，专注于这段文字
很好
现在想象你自己在一个楼梯上，白色和黑色的楼梯下到黑暗中
每一步都会让你更加放松，让你进入深度休息状态
只是专注于我的话，跟随我的引导
你现在要走下这些楼梯，有10个台阶，让你自己被引导，一步一步走下去，每走一步都会更加平和舒适
9更放松，让接纳的感觉进入你的身体
放松和不去控制的感觉让人愉悦
接纳得更深，放松，放下一切
专注于文字，这让人放松，其他一切都是多余的顾虑
5越走越深
4.进入放松的感觉如此美好，更深的放松将会更加舒适
3注意力凝聚起来，越发专注
2完美的接纳，愉悦舒适的包容，容纳
最后一步，感觉很好，深深地跟随我的话语
安静
放松
没有顾虑
深深入睡
很好，你现在处于一种深深而美妙的恍惚状态
像你一样陷入深度恍惚状态感觉很好
你喜欢处于这种恍惚状态吗
你会感觉到接纳我的话是多么的容易
是的，没错，你听我的话
不需要为自己担心，我会为你着想，
接纳感觉很好，你可以完全接纳我的话，完全的理解并且接纳
感觉如此美妙，如此放松，如此深刻，通过接纳而变得更加坚固
当你不需要思考的时候感觉很安全，当你接受的时候感觉很安全
愉悦的感受深深地印在你的身体里
只是接受他们
不需要顾虑，全然的愉悦欣喜
很好很好
你感觉很美妙，而且这种感觉只有接纳话语才能得到
感觉到舒适很重要，只是不要挂怀，不需要留恋，不需要担心，因为有我在引导你，因为全然接受的感觉很好
你喜欢接收我的信息，你愿意接收更多信息，从而进入更深沉的舒缓状态
不仅如此，当你放松时，你会感到安全和愉悦
这就是你现在所关心的，包容，接纳，理解我的每一句话
不需要思考，让我替你思考，这段时间我会是你的导师
只要你追随我的话语，你就会感觉到安全和愉悦
你只想接纳，你只想理解
让自己在舒缓中受到引导，不要抗拒，不要思考
只要接纳，不要怀疑
你会觉得压力从你体内流走，你不需要思考，全然接收，放下抗拒之心，走出思考的谜障
虽然你现在感觉很好，但你不在意也不留恋，只是随着我的话语，感受到更多的温暖和愉悦
这就是你需要做的，非常容易，非常舒适
只要跟随，让我接管你的控制权，让我为你想一想，感受到安全，进而接收更多引导
过一会儿我会把你叫醒，让你从这种放松和包容的奇妙状态中醒来
当你放松结束时，你可以发表评论“我进入了催眠状态”
因为在你这样做的时候，你会变得更加坚定，将这种从容和舒适带入你醒来的生活
当你这样做的时候，你会比以前容易接收引导，也可以自然而然的接收更多的引导
随着我从1数到五，你从完全放松的情形中恢复过来
当你结束放松时候感觉非常舒适，伴随着愉悦，释放了所有的压力和焦虑。
1开始感觉自己醒来了
2仍然保持舒适和从容
3更加清醒，可以接受更深层次的引导
4几乎完全清醒
5完全清醒和接纳
