戒色就是控制撸管的频率，一周一次或一月一次，性和吃饭一样是原始欲望，不撸身体也会在一段时间自然排出体外，有节制就好。
戒烟就是彻底戒除，烟的危害不用多说，十分影响性功能。酒也是。
熬夜自然不用多说，人需要休息，需要身体通过睡觉自我调节，熬夜了还怎么调节身体，少数人除外。
因此，这几项配合着做，有一项没戒都会影响精神、性功能、脑子。