175cm 92KG，肚子上脂肪一堆，别的地方还好。 真正健身7个月左右（之前主要是游泳，自由泳+蛙泳）， 体重不变，肚子小了点， 但是还没达到理想状态。 现在就想赶紧把肚子练一练。
平时健身流程： 有氧 1.5小时 器械 1小时
1. 跑步机 1KM 热身（速度6挡，坡度0）。
2. 自行车 1小时（20挡，平均速度4KM左右）。
3. 器械，主要是练手臂和后背， 8组 x 10次。 卷腹（不知道那设备叫啥） 10组 x 15次
4. 跑步机 4KM （速度 6挡，坡度0. 速度 4.5 挡，坡度 10）
5. 拉筋 收工！
这个流程，能刷脂不？
不吃任何蛋白粉 左旋之类的
平时健身流程： 有氧 1.5小时 器械 1小时
1. 跑步机 1KM 热身（速度6挡，坡度0）。
2. 自行车 1小时（20挡，平均速度4KM左右）。
3. 器械，主要是练手臂和后背， 8组 x 10次。 卷腹（不知道那设备叫啥） 10组 x 15次
4. 跑步机 4KM （速度 6挡，坡度0. 速度 4.5 挡，坡度 10）
5. 拉筋 收工！
这个流程，能刷脂不？
不吃任何蛋白粉 左旋之类的
Chen
