孕晚期做些运动准备，生产再学会正确用力，就能让妈妈跟宝宝少受罪。当时我的医生看到我的顺产条件一般般，说我应该要花一个小时才能生完，结果我一共按照节奏，用了大概6道力，就把宝宝生出来了，医生都惊呆了。哈哈
❤️好了，废话不多，马上进入正题！
以下总结一下我汇总了看过的所有的技巧，根据自己的实战经验，自己总结出来的方法：
1⃣️首先要学会呼吸，深深的吸气，
其实我在生产前也看了很多用力秘诀，在37周以后几乎天天都在练习5分钟左右的呼吸、用力。到了真正上战场，真的觉得原来生孩子那么容易，哈哈
1⃣️现在说说生的时候怎么呼吸。首先在医生没有指令的时候，就轻轻的快呼快吸，自己要数节奏，这样才不会心乱稳住情绪。然后当医生说用力的时候，就要深深的吸气，然后就开始憋气，将憋的那股力满满的向音道用力发力，然后当没气的时候，不要松力，马上大力的吸一口气，继续向音道发力。（这个超级关键❤️❤️❤️，因为用力连贯，孩子才不会被缩回去，要用持续的力把孩子推出来）持续以上动作，直到医生叫你不要用力了。
当医生说哈气，证明孩子马上就出来了，这个时候，自己只需要，哈哈哈哈哈哈～气就好，不然会撕裂的。（❤️❤️❤️医生说不要用力的时候，千万不要用力，相信医生的指令，否则撕裂的同时，宝宝也会被你的用力压到，这个要注意哦）
大概一次这样过程吸持续3次气左右，然后休息一会，继续用力，一组大概40秒的样子，一共6～10组吧，就可以把孩子生出来了，哈哈。多练习！多练习！多练习！
2⃣️除了呼吸，身体的其他部位也要配合到位。
脚要紧紧的踩在脚架上，屁股不要离开产床，腰部贴近产床，手紧紧地握住扶手。也就是说，身体任何一个部位，都要紧紧的靠着产床，这样让自己的位置处于最优的生产姿势。
3⃣️即使多累，心态要坚信自己能行，不要退缩，不要害怕。对顺产有信心，那么你已经成功了70%了，因为你的信心会让宝宝也想跟你一起努力，母子母女是连心的，这句话真的没错。
以上是我生产时总结出来的技巧，其实平日真的要多练习，但是练习的时候不需要太用力，只是自己心里知道整个步骤，怎么呼吸就行，不然真的练习的时候把孩子生了出来，就太突然了，哈哈。然后平时也要在手机里跟着G动这个应用去做盆底肌练习，可以提前感受学习下发力技巧，增强分娩时的发力感，从而加快产程。
希望各位宝妈都生个健健康康的活泼可爱的小宝宝。